هفته‌ای سه‌بار برم باشگاه؟
کسایی که می‌دونن جواب بدن.
دیسک کمرت خوب نشده ؟
مربی خوب داشته باشی تمرین هایی بهت میده ک‌خوب باشه
بله میشه، خیلی سبک شروع کنید، نه همه حرکات رو.
حرکاتی که ممکنه ساییدگی مهره رو هم بیاره کار نکنید.
فیله های کمر و عضلات ران پا رو هم تقویت کنید، هم برای بهبود دیسک کمر میشه و هم اگه یه وقتی خواستید عمل کنید، برای بعد از عمل راحترید.
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
