اول اروم باش و به خودت سخت نگیر
همه قرار نیست عالی باشن
کم کم شروع کن
گوشی و هرچی که حواستو پرت میکنه از خودت دور کن و در دسترس قرار نده که هربار وسوسه شدی راحت برشون داری
برای خودت زمان بگیر مثلا ۲۵ دقیقه مفید بخون ۵ دقیقه استراحت تا بشه دوساعت بعدش بیست دقیقه استراحت کن و تو اون زمان ۲۵ دقیقه فقط بخون
اگه حواست پرت شد یا هرچی امد تو ذهنت یادداشت کن یه گوشه و به خودت بگو تو تایم استراحتت بهش فکرمیکنی😉