عاسقشممم
زیادبخوزی چاق نیکنه
من باشگاه میرفتم هفته اول دوکیلو اضافه کردم
مربیم به من گفت حتما کره بادوم زمینیت شیرین باشه میتونی با شیره انگور یا شکلات صبحانه مخلوتش کنی
خب حالا جوری که خودم میخوردمو برات میگم انشالله مفید باشه برات
اول ناشتا یدونه قرص ب۱۲میخوردم
صبح دوتا نون تست(۴عدد)
روش کره بادوم زمینی و شکلات صبحانه میزدم و روشون موز میچیدم همراه با پودر گردو و کنجد
وعده بعدی بعد از تمرین بلافاصله میخوردم
و هروقت احساس ضعف و گشنگی میکردم اول اینو میخوردم بعد غذای اصلیمو
کنارش روزی سه تا موزم میخوردم😂🤦♀️
غذای اصلیمم هرچی بود میخوردم فرق نمیکرد چی باشه
اها تخم و مرغ سیب زمینیم بعد تمرین میخوردم حین تمرینم خرما با شیره انگور و گردو و کنجد قاطی میکردم عالیه در عرض یک هفته کمه کم ۲کیلو اضافه میکنی
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
16 ثانیه پیش
17 ثانیه پیش
17 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
