مدیر

عضویت: 1403/06/21

تعداد پست: 1189

عنوان

کسایی که میخوان لاغر بشن بیان کمکتون کنم

| مشاهده متن کامل بحث + 355 بازدید | 46 پست

اگر بخواین بهتون برنامه تغذیه رایگان میدم بهم درخواست بدید بهتون رایگان مناسب با وضعیت بدنی خودتون میدم

محتاج دعا هستم فقط میخوام اگر راضی بودید دعا کنید مشکلم حل بشه

نکند ما فقط بهتر تماشای جهان آمده ایم

1404/07/20

18:04

2 نفر لایک کرده اند ...

اظهار نظر

مشاهده افراد آنلاین

دختر_پاییز67

مدیر استارتر

عضویت: 1403/06/21

تعداد پست: 1189

چهل سالمه،وزنم 69قدم 158

وزن مناسب برای شما

۵۴ تا تا۶۰ حداقل

امروز بهتون برنامه رو میدم

نکند ما فقط بهتر تماشای جهان آمده ایم

1404/07/20

18:11

0 نفر لایک کرده اند ...

simim68

عضویت: 1402/09/02

تعداد پست: 5662

عزیزم انشاله حاجت روا بشی خدا کمکت کنه

۳۶ سال

۸۴ کیلو

۱۶۲ قدم

من هستم یک چاق ک میخواد لاغر کنه🥲

حال خوبه امروز تو ب فردای نیومده گره مزن😍🥰

1404/07/20

18:13

1 نفر لایک کرده اند ...

ریحانه

بچه‌ها، دیروز داشتم از تعجب شاخ درمیاوردم

جاریمو دیدم، انقدر لاغر و خوشگل شده بود که اصلا نشناختمش؟!

گفتش با اپلیکیشن زیره لاغر شده ، همه چی می‌خوره ولی به اندازه ای که بهش میگه

منم سریع نصب کردم، تازه تخفیف هم داشتن شما هم همین سریع نصب کنید.

مهسا۱۳۶۳

عضویت: 1398/04/09

تعداد پست: 3402

وزن مناسب برای شما۵۴ تا تا۶۰ حداقل امروز بهتون برنامه رو میدم

مرسی عزیزم

1404/07/20

18:14

0 نفر لایک کرده اند ...

هیسبابا2

عضویت: 1400/11/23

تعداد پست: 28358

سنوزن قدفعالیت بدنیتون چقدرهرژیم چاقی میخواین یا لاغری

36، 79، 170، هرروز 1ساعت پیاده روی ساحلی دارم،، 1ساعت دوچرخه ثابت،، تحرکمم زیاده،، برا لاغرییییی💔🔪

💕🤍ممنونم‌اجازه‌دادی‌که باتو زندگی‌کنم💜☺️

1404/07/20

18:14

1 نفر لایک کرده اند ...

دختر_پاییز67

مدیر استارتر

عضویت: 1403/06/21

تعداد پست: 1189

رژیم لاغری،در حد پیاده روی نیم ساعته

این رژیم برای روز اولتون

صبحونه رو دوتا تخم مرغ بخورین آب‌پز زرده ی کی از تخم مرغها رو نخورین ‌

یک کف دست نون سنگک ی دونه سیب

ی دونه خیار یدونه گوجه اندازه هاشون متوسط باشه ی قوطی کبریت پنیر هم بخورین

برای ناهار ۳ تا کوکو با اندازه متوسط

۴ قاشق برنج با سالاد بدون سس

برای شام هم سوپ سبزیجات بخورید اگر خواستید توی روز اول رژیم ایرادی نداره اندازه ی کف دست نون بخورین

برای میان وعده که گشنه تون شد مثلا ۴ یا ۵ تا بادوم‌ یا ی دونه سیب یا گوجه بخورین برای روزای دیگه هم مینویسم براتون

روزای دیگه رژیمتون پروتئین بیشتری داره

فقط آب زیاد بخورید و سعی کنید پیاده روی تون رو یکمی بیشتر کنید روزی ۵ دقیقه اضافه کنید هم خیلی عالیه

نکند ما فقط بهتر تماشای جهان آمده ایم

1404/07/20

18:21

1 نفر لایک کرده اند ...

mahsaa1300

عضویت: 1404/05/25

تعداد پست: 1109

من کوصم تپله شوعرم زیاد میخوره میخوام لاغر کنم

1404/07/20

18:24

0 نفر لایک کرده اند ...

دختر_پاییز67

مدیر استارتر

عضویت: 1403/06/21

تعداد پست: 1189

۲۴۵۴۱۶۵ورزش نمیکنم🥲

اوکی اول اینکه سعی کن در روز آب کافی بخوری و مقداری در حد ی ربع پیاده روی بری

حالا بریم برای رژیم

اینا برای روز اول

صبحونه

۳ کف دست نون سنگک با یک قاشق غذاخوری مربا دلخواه

شیر پرچرب یک لیوان

ناهار ۱۵ قاشق غذاخوری لوبیا پلو بخور با ۴ قاشق ماست پرچرب

شام هم حداقل ۲ ساعت قبل از خواب بخور ۱۲ قاشق ماکارونی

سعی کن زیاد مصرف روغن رو هم کاهش بدی زیاد غذا پرچرب نباشه

کنار ماکارونی ۵ قاشق ماست بخور

حالا در طول روز میان وعده هایی که باید بخوری گردو و موز ی تیکه خیلی کوچیک کیک خانگی یا حالا از مغازه بگیر فقط خامه نباشه خرما بخور چایی هم هرچه‌قدر خواستی بخور فقط اونقدر زیاد نخوری که به بدنت ضرر بزنه

برای روزای دیگه هم برنامه میدم

نکند ما فقط بهتر تماشای جهان آمده ایم

1404/07/20

18:36

0 نفر لایک کرده اند ...