هرکی بگه‌چه جوری کم بخوابم و خوابم رو تنظیم کنم همیشه دعاش می کنم

ده بخوابید ۴ بیدار بشید 

به مدت یک ماه تمام باید هر روز تکرار کنید

کل روز نخواب  و شبا بخواب گوشیتو بزار رو حالت مطالعه بعد از یه مدت کوتاه عادت میکنی بهش ..

خوب هورمونی هست  یکهو نمیشه مدلش رو عوض کرد   مثلا اگه تو میانگین ۱۰ ساعت میخوابی و ساعت ۱۱ صبح همیشه  بلند میشی نمیشه یهو بکنیش ۷ ساعت در روز خواب و ساعت ۸ بلند شی.    باید کم کم درستش کنی    مثلا به مدت یک هفته به جای ده ساعت خواب ۹ ساعت و ربع فقط بخوابی و ساعت ۱۰ و ربع بلند بشی     و هی هفته به هفته کمتر کنی تا به ساعت دلخواه برسی

قرص ملاتونین جهت اصلاح ساعت خواب

دعام کن همیشه😂

یه ورق از داروخونه بگیر شب ساعت ۱۱.۱۰ یکی بخور خوابت میبره

فرداشم ساعت بذار زود بیدار شی که خوابت بهم نریزه دوباره

یکی از اساتید میگفتن تنظیم خواب به مسأله زمان بر هست ، مثلا در طول پنج سال شما به آنچه که میخواهید می‌رسید

پذیرش این مسأله یعنی رفتن نصف راه

بعد میگفتن پنج دقیقه پنج دقیقه زودتر بخوابید 

آداب خواب و رعایت کنید ، شام سبک و زود باشه ، گوشی تو اتاق نباشه از یکساعت قبل خواب و....

روز حتما فعالیت بدنی داشته باشید 

مدیتیشن داشته باشید برای آروم شدن ذهن