ران پای به شدت چاق

دونر درست کن باهاش

پیاده روی

 رژیم 

 باشگاه

ورزش صبحگاهی سنگین

نمیشه مسلما تو ده روز کاریش کرد 

مگه توی ۱۰ روز چاق شدن که توی ۱۰ روز انتظار داری که لاغر بشن

باید رژیم بگیری و وزنتو بیاری پایین در کنارش اگه تونستی ورزش هم کنی

راهی نیست 

جز اینکه تو این ده روز جز آب هیچی نخوری اونم تاثیر نداره خیلی اما خب 

منم دقیقا مشکل دارم با رون های پام 

میخوام برم واسم نخ لاغری بزنن تو پاهام که لاغرشه 

ورزشم میکنم تاثیر نداره

ینی چی نخ چجوریه

تنها چیزی که بنظرم میرسه دویدن 

روزی ی ساعت بدو

ما روش سریع نداریم 

حتی دویدن هم اونجور که فکر کنی تاثیر نداره توی ۱۰ روز 

باید وزنت بیاد پایین 

پیاده روی سریع  ۴۵ دقیقه و رژیم 

[QUOTE=394861508]ینی چی نخ چجوریه[/QUOTE

اسمش 

ایمبدینگ 

هستش 

ی نخی میزارن توی بدن که باعث لاغری میشه

ببین صادقانه و علمی بخوام بگم: برخلاف چیزایی که خیلی از مربی های باشگاه ها یا متخصص های فیتنس می گن، واقعیت علمی قضیه اینه که کاهش وزن رو نمی تونی نقطه ای انجام بدی

یعنی مثلا بگی میخوام به طور خاص ران هام رو یا صورتم رو یا فقط شکمم رو بازیک تر بکنم. کاهش وزن اینجوری عمل نمی کنه

شما وقتی کالری می سوزونی این کالری از کل بدنت کم میشه. نمی تونی تعیین کنی از کجا بیشتر کم بشه

حالا بستگی به ساختار بدن افراد مختلف، بخش های مختلفی از بدن سریع تر افزایش یا کاهش وزن رو نشون می ده. یعنی مثلا یکی سروع می کنه به چاق شدن این تغییر رو اول ممکنه تپ شکمش مثلا ببینه. به همین شکل وقتی هم که شروع می کنه به لاغر شدن اول متوجه کاهش چربی های شکم میشه

این نکته اول

نکته دوم ده روز بازه زمانی خیلی کوتاهی هست که بتونی به صورت متعادل و معقول وزن قابل ملاحظه کم کنی. باید اهسته و پیوسته جلو بری اگه جدی هستی

کاهش وزن خیلی سریع و غیر اصولی هم مخصوصا اگر به قول خودت ران هات خیلی چاق باشن، باعث شل شدن عضله ها و اوردن پوست اضافی میشه. پس اصولی جلو برو

ده رو رو بزار کنار و تمرکز کن روی شش ماه

نکته اخر: در کاهش وزن های ناگهانی و سریع، اون چیزی که شما از دست میدی چربی نیست، بلکه اب ذخیره شده در بدن هست. و به محض اینکه از کاهش وزن دست برداری (مثلا از فرداش به لقمه بیشتر بخوری اون اب دوباره برمی گرده)