1.قانون ۵ دقیقه : قول بده بعد از بیدار شدن فقط ۵ دقیقه هم روی تخت نمونی (همون لحظه پا شی).
2.نور و صدا :پردهها رو نیمهباز بذار یا زنگ ساعتت رو دورتر بذار که مجبور شی راه بری
3.لیست شب قبل : قبل خواب ۳ کار مهم فردا رو بنویس، اینجوری صبح دلیل بیدار شدنت مشخصه.
4 یک عادت کوچک لذتبخش :چیزی که دوست داری (مثل قهوه، موسیقی آروم یا ورزش کوتاه) رو بذار برای همون دقایق اول صبح ک به عشق اون بیدار شی.
5.قانون خواب ثابت: حتی اگه دیر خوابیدی، صبح همون ساعت مقرر بیدار شو تا بدنت روتین پیدا کنه.
