کی با تردمیل لاغر شده

قند مصنوعی و چربی مضر رو حذف کن 

یعنی قند و پولکی و شکر و نبات و خامه و کره و سرشیر و بستنی و چیپس و پفک و کیک و بیسکویت و شیرینی و شکلات و هله هوله و نوشابه و آبمیوه مصنوعی و مربا رو کلا حذف کن که سختم نیست 🙂 راحت میشی 

میانوعده: میوه، خرما، کشمش، انجیر، پسته، بادام، فندوق، ماست، دوغ، شیر، هویج، خیار، گوجه، کاهو، کلم، پفیلا، زیتون، تخم شربتی، تخمه 

روزی حداقل ۲۰ دقیقه پیاده روی برو 

برنامه ی بشقاب رو نصب کن و کالری برات میشماره، وزنتو در ۲۰ ضرب‌کن  و ۱۵۰ ازش کم کن. اون میشه کالری موردنیاز روزانت توی روز

(هرکس با هر وزنی، زیر ۱۰۰۰ کالری و بالای ۲۰۰۰ کالری نباید بخوره) 

روزی ۲۰۰ کالری میوه و ۳ عدد خرما باید بخوری و صبح تقریبا ۵۰ گرم نون و ظهرم از ۷ تا قاشق برنج بیشتر نخوری 

شب برنج و سیب زمینی و ماکارونی ممنوع ❌ چون شکمو بزرگ میکنه

شام: خورشت، نان، نیمرو، سوپ جو، خوراک لوبیا، پنیر 

یه روز درمیون میتونی برنج بخوری 

صبحانه پنیر و خیار و گوجه ممنوع چون سردن و باعث گرسنگی توی طول روز میشن. کره بادام زمینی و ارده شیره و تخم مرغ آبپز مناسب صبحانه هست چون گرمن و باعث سیری توی طول روز میشن 

روغن کنجد و زیتون بهتر از روغنای توی بازارن

تاپیک قبلی منو واقعا ندیدین :/؟

اره لاغر میکنه 

اما من خودم پایین تنه ی لاغر دوست ندارم😬 

من روز سعی میکنم بالای ۱۰ کیلومتر پیاده روی اروم بکنم، ن رو تردمیل ها

رژیم کم کالری گرفتم با سالم خوری 

توی دو ماه ۸ کیلو کم کردم

هر ماهم ی روز ریفید داشتم ک اون روز برنج خوردم بستنی خوردم مث روزای عادی تا استپ وزنی نداشته باشم

بجز اون دو روز لب ب روغن های اشباع و شیرینی جات نزدم

اصلن هم کار سختی نیست

سختیش برای ی هفته اولشه

بعدش ک انسولین خونت میاد پایین دیگه هوس شیرنی هم نمیکنی

وقتی چربی سوزی اتفاق میوفته فقط از یه قسمت خاص اتفاق نمیافته

برای همین وقتی پاها لاغر میشن بازو ها و شکم و بالا تنه هم لاغر میشه ک ی تناسبی باهم میارن

مگه اینکه ب طور ژنتیکی آدم پاهای نازکی داشته باشه