لاغری

سلام دوستان بنده وزن ۹۴ کیلو و قد ۱۷۶ هستم می‌خوام ده کیلو لاغر تر بشم نمی تونم خیلی از غذام کم کنم چون حالم بده میشه ولی برنج و نون کمتر میخورم نوشابه و فست و فود و شیرینی جان هم نمی خورم با چهل دقیقه تردمیل هر روز ماهی سه کیلو میتونم کمک کنم؟