چاقم چیکار کنم لاغر کنم

روغن زیتون در غذا بریز حرارت ملایم فراموش نشود = شفا 

باشگاه و رژیم مناسب

باشگاهم منظورم فت برن هست ن بدنسازی

ولی باشگاه بدون رژیم هیچ فایده ای نداره فقط برای روحیه خوبه

من از امروز شروع کردم ب ورزش کردن 

خواهر منم کبد چرب بود ۳ماه قند و شکر کلا قطع کرد دانه چیا خورد ۱۵کیلو وزن کم کرد کبد چربشم خوب شد

خب دیر وزن کم میکنی 

دکتر برو برا تنبلی تخمدان

اما ببین قدت هم بلنده و خب خیلیی چاق نیستی درسته وزنت نسبت به زمانی که مجرد بودی زیاد شده 

فست بگیر 

کالری شماری هم بکن

پیاده روی هم برو 

بعد لاغر شدن یه مسیر طولانیه نباید خسته بشی:/

ادم یکی دو روز کم میخوره میبینه کم نشد ولش میکنه

من خرداد 93 بودم

فست گرفتم و کالریمم کم کردم

راستش ورزش نکردم اما خب خوبه از امروز میرم پیاده روی 

امروز 85 بودم

آره میخورد اما خیلی کم

راستی کدو سبز رو رنده میکرد تو ماست میخورد میگفتم دکترم گفته برای کبد چرب خوبه،میوه زیاد نخور خودش باعث کبد چرب و چاقی میشه چون قند میوه زیاده

آره  تنبلی تخمدان (یا سندروم تخمدان پلی‌کیستیک – PCOS) می‌تونه روی لاغر نشدن تأثیر بذاره.

📌 دلیلش اینه:

در PCOS معمولاً مقاومت به انسولین اتفاق می‌افته. یعنی بدن انسولین ترشح می‌کنه ولی سلول‌ها خوب بهش جواب نمی‌دن. نتیجه: قند خون سخت‌تر پایین میاد و بدن راحت‌تر چربی ذخیره می‌کنه.

هورمون‌های بدن (مثل آندروژن‌ها) هم تغییر می‌کنن و این باعث می‌شه سوخت‌وساز کندتر بشه.

به همین دلیل خیلی از خانم‌هایی که PCOS دارن می‌گن خیلی سخت‌تر وزن کم می‌کنن، حتی وقتی رژیم می‌گیرن.

ولی ✨ خبر خوب اینه که:

کاهش حتی ۵ تا ۱۰٪ وزن بدن می‌تونه علائم PCOS رو بهتر کنه.

ورزش‌های ترکیبی (قدرتی + هوازی) کمک زیادی به کاهش مقاومت به انسولین می‌کنه.

رژیم غذایی کم‌کربوهیدرات یا با کربوهیدرات‌های سالم (مثل سبزیجات، غلات کامل) خیلی مؤثره.

می‌خوای برات یه راهنمای چند تا نکته‌ی کاربردی برای راحت‌تر لاغر شدن با وجود ت

نبلی تخمدان بنویسم؟

از چت جی پی تی پرسیدم

چند سالته ؟

در مرتبه اول کلا قند و شکر رو حذف کن

ببین عزیزم اپلیکیشن زیره رو نصب کن و بعد طبق اندازه ای ک بهت میده کالری مصرف کن،بعد میبینی ک اصلا رژیم درست نیست

واقعا بعد چندین سال رژیم و این چیزا فهمیدم کم خوردن صرفا رژیم نیست....

رژیم گرفتی باید کالری شماری کنی تا دستت بیاد چیکار داری میکنی