من الان ۸۹ کیلوعم🫠😵💫قدم ۱۶۶ ۲۰ سالمم هست
بیشتر چاقیم داخل پاهامه شکمم زیاد بزرگ نیست پهلو ام دارم یکم
روزانه۲ یا ۳ بار پیاده روی هربار ۱ ساعت(سفت ام به راه رفتن هرچی راه برم خسته نمیشم)
هرروز برقصم ۲ ساعت ۳ ساعت هرچی شد حتی بیشتر
هرروز ۱۰۰۰ تا طناب بزنم(از کم شروع میکنم)
و با اپای لاغری توی خونه هفتگی ۳ ۴ بار ورزش کنم
ساعت خوابمو تنظیم کنم
نون رو میخواستم حذف کنم ولی محدود میکنم
برنج ام هفته ای ۳ بار بیشتر ن
قند و تنقلات و فست فود و این چیزا کلا حذف
هفتگی ۵ روز فست ۱۶/۸ بگیرم یا حالا کمتر اوایلش
و ۲ روز کالری محدود(۱۵۰۰کالری)
سالم خوری کنم کلا عادت کنم ن بخاطر لاغری فقط
دیگ مثلا قهوه و دارچین
ناشتا اب ولرم و ابلیمو
پروتئین زیاد و سالاد
نظرتون چیه؟میشه کمکم کنید🩵