انفدر حالم بد بود رفتم نشستم دوتا بشقاب برنح خوردم من هیچوقت لاغر نمیشم آصلا لاغر بشم چی بشه؟؟؟خسته ام خسته چ غلطی کنم دیگع
قند مصنوعی و چربی مضر رو حذف کن
یعنی قند و پولکی و شکر و نبات و خامه و کره و سرشیر و بستنی و چیپس و پفک و کیک و بیسکویت و شیرینی و شکلات و هله هوله و نوشابه و آبمیوه مصنوعی و مربا رو کلا حذف کن که سختم نیست 🙂 راحت میشی
میانوعده: میوه، خرما، کشمش، انجیر، پسته، بادام، فندوق، ماست، دوغ، شیر، هویج، خیار، گوجه، کاهو، کلم، پفیلا، زیتون، تخم شربتی، تخمه
روزی حداقل ۲۰ دقیقه پیاده روی برو
برنامه ی بشقاب رو نصب کن و کالری برات میشماره، وزنتو در ۲۰ ضرب‌کن و ۱۵۰ ازش کم کن. اون میشه کالری موردنیاز روزانت توی روز
(هرکس با هر وزنی، زیر ۱۰۰۰ کالری و بالای ۲۰۰۰ کالری نباید بخوره)
روزی ۲۰۰ کالری میوه و ۳ عدد خرما باید بخوری و صبح تقریبا ۵۰ گرم نون و ظهرم از ۷ تا قاشق برنج بیشتر نخوری
شب برنج و سیب زمینی و ماکارونی ممنوع ❌ چون شکمو بزرگ میکنه
شام: خورشت، نان، نیمرو، سوپ جو، خوراک لوبیا، پنیر
یه روز درمیون میتونی برنج بخوری
صبحانه پنیر و خیار و گوجه ممنوع چون سردن و باعث گرسنگی توی طول روز میشن. کره بادام زمینی و ارده شیره و تخم مرغ آبپز مناسب صبحانه هست چون گرمن و باعث سیری توی طول روز میشن
روغن کنجد و زیتون بهتر از روغنای توی بازارن
اشکال نداره فردا جبران کن و نخور
گرسنه شدم
دیگه مثل گاو نخور و رژیم تو رعایت کن♥️
خودت رو سرزنش نکن
بشین فکر کن چیکار میشد بکنی که به اینجا نرسه
گرسنه ات بوده خیلی ؟ یه ساعت قبل غذا به بشقاب سالاد می‌خوردی یا دو تا لیوان پر آب
یا مغزیجات بخور که ذهنت آروم بشه
فردا روزه بگیر
از اول سال میخوام دو کیلو کم کنم نمیتونم.
باهر شکل و شمایل خودمونو دوست داشته باشیم زیبا بنظر میایم.این حرفو به خودمم میزنم.اما متاسفانه نمیتونم عملی کنم و مدام در حال ایراد گرفتن از خودمم
نوش جونت
عذاب وجدان نداشته باش
از فردا رعایت کن
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
