سلام، شب خوش
صبحانه: کینوا پخته
ناهار:-
شام: سوپ ورمیشل، تافتون، سبزی خوردن، پنیر لاکتیکی، قیسی، موز،شربت،کیوی
میان وعده ها: -
کالری دریافتی:498
کالری سوزانده:337پیاده روی
کالری مجاز:500
میزان آب:5لیوان سعی میکنم بازم بخورم البته بعیده.
سلام عزیزم خوبی
گزارشم
فقط یچیز من هر عددی میدم برای مصرفیم تو ۱۰۰ بیشتر در نظر بگیر چون پودره مکملی که میخورم ۱۰۰ کالری داره هرروزم میخورم
صبحانه:انگور+پنیر+لواش
میان وعده:شیر کم چرب
ناهار:پلو کم روغن+قرمه سبزی+ترشی
عصرونه:خرمالو+نارنگی+بیسکوییت چند غله+باسلوق
شام:پلو بدون روغن+۱۳۷ گرم قرمه سبزی+ترب سفید+یکمم ترشی
مصرفی:۱۴۱۰
مجاز:۱۵۰۰
سلام عزیزم
صبحونه حلوا شیره انگور بربری
میانوعده سیب
ناهار خوراک لوبیا بربری
میانوعده نصف سیب نارنگی قیسی
شام کوکو نخود فرنگی یه لیوان کاهو نون تافتون
میانوعده سیب من عاشق سیبم😅
کالری مجاز ۱۷۰۰
کالری مصرفی ۱۶۰۰
نمیخواستم انقد بشه لعنتی یهو دیدم زیاد شد
کوکو نخود فرنگی نداشت جدا جدا وارد کردم بعد مدت ها کوکو پختم تخم مرغ داشت خوردم خداکنه آوین خیلی ادیت نشه😭
ورزش✅
انشالله فردا کاهش داشته باشم🫠🙂
نوش جونت
نمیتونی یکم یکم بخوری ببینی واکنشش چیه
میگن کم ک وارد بدنشون بشه درست میشه و.... بازم با دکتر مشورت کن
اخه من سر ویهان گفتن باز بده کم کم مقدار خیلی کم تا درست شه و...
من امروز بهش دادم نیمرو خداروشکر هیچی نشد
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
