سلام خزان جان💞
امروز
صبحانه یک عدد نان تست همراه کره ی بادام زمینی
ناهار ماکارونی با ماست
شام عدسی با ماست و نان لواش
میان وعده ی صبح رو نخوردم
میان وعده ی عصر دو عدد بیسکوییت ساقه طلایی و یک عدد خرما
دو لیتر آب
ورزش نکردم ، در واقع کل امروز رو بخاطر مریضی خواب بودم🤦🏻♀️
کالری مجاز ۱۳۱۳
کالری مصرفی ۱۳۰۷
ای کاش فردا که میرم روی ترازو به ۶۳.۶۰۰ رسیده باشم حداقل، این هفته اصلا درست ورزش نکردم
سلام یه سوال دارم چندوقت یه بار باید وزن کنیم؟
عزیزم من قدم ۱۵۱ هست
چند کیلو باید بشم که شکم نداشته باشم ؟
صبحانه 🥚 پسته و بادام چای شکلات. ۱۶۷ کالری
ناهار 🥩 مرغ و نان لواش ۳۰۶ کالری
شام .🍲 لوبیا پلو و تهدیگ ۶۸۰ کالری
میان وعده ها🫛🥛 چای و میوه ۲۱۸ کالری
مقدار مصرف آب🧊 ۵ لیوان
مقدار ورزش🏋♀️. پیاده روی (۳۰۰ کالری سوزوندم )
چالش ها🤸♀️
کالری مجاز💫 ۹۵۰
کالری مصرفی💫 ۱۳۵۰
سلام به همگی
سمیرا جون به نظرت ورزش با این کلیپای سی دقیقه خوبه یا برنامه ورزشی؟؟
موندم با کدوم پیش برم
چندتا اپلیکیشن ورزشی دانلود کردم
کلیپ هم یه دوره ده روزه و دوازده روزه دارم
نمیدونم با کلیپ پیش برم یا اپلیکیشن
بعد چندتا اپلیکیشن هستن کلا کلافه شدم🤦🏻♀️
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
11 ثانیه پیش
14 ثانیه پیش
14 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
