ازش پرسیدم گفت سه تا تخم مرغ با وانیل و نوک قاشق نمک انقدر زده سفید شده بعدش سه تا قاشق کره بادوم زمینی رو با بکینگ پودرو با یه چیز شیرین کننده یا استویا یا عسل یا شکر به دلخواهه بریز حسابی هم بزن بعدش بریز تو قالب بزار فر بپزه
دستورشو چت جی پی تی ام فرستادم گفت ۲۰/۲۵ دقیقه باید بمونه تو فر بعدش تست کن ببین پخته یا نه
گزارش امشبم عزیزم دیشبو از کالری امشبم کم کردم اونی اضافه خورده بودمو ۶۹ تاش موند از کالری فردام کم میکنم
صبحانه:لواش+پنیر لیقوان+انگور
ناهار:ماهی گذاشتم تو فر+کته
عصرونه:موز+خیار+هلو انجیری+انجیر
شام:باقالی پلو+سینه و رون مرغ
بعده شام:۱۱ گرم حلوا بدون شکر+۲۹ گرم کیک تولده دیشب خاک تو سرم نتونستم نخورم
مصرفی:۱۳۵۱
مجاز:۱۵۲۰
سلام خزان جان💞
امروز
صبحانه ۳۰ گرم پنیر سفید ۳۸ گرم نان تافتون و ۹ گرم مغز گردو
ناهار ۱۱۰ گرم سنگدان پخته ۴۵ گرم نان تافتون و ۱۰۰ گرم ماست
شام ۱۸۰ گرم خوراک لوبیا ۵۵ گرم نان تافتون و ۱۰۰ گرم ماست
میان وعده ی صبح یک عدد سیب
میان وعده ی عصر یک عدد لیمو شیرین و یک عدد و نصفی بسکوییت کرم دار
چهل دقیقه ورزش هوازی
یک لیتر و نیم آب
کالری مجاز ۱۳۳۸
کالری مصرفی ۱۳۳۰
خزان جان خوردن قرص امگا ۳ دقیقا توی رژیم چه تاثیری داره؟ فایدش چیه؟
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
