🤾رکورد سلامتی🤾

آهان باشه عزیزم♥️

سلام، شب خوش

صبحانه: نان سنگک ، پنیر لاکتیکی، خرما

ناهار: شیر کمچرب، سویق، خرما، نان سنگک، پنیر لاکتیکی، موز، دونات

شام: آبگوشت، نان بربری، سبزی خوردن، زیتون، کیوی، تخمه

میان وعده ها: به، لیمو شیرین، پرتقال، نارنگی، کیوی

کالری دریافتی:1238

کالری سوزانده:215پیاده روی

کالری مجاز:1240

میزان آب:7لیوان

سلام منم میتونم شروع کنم از فردا

لایک لطفا

سلام گزارش روز جمعه

فست۱۶/۸

ساعت چهار: کوکوسبزی

ساعت نه: سینه مرغ سرخ شده کاهو گوجه خیار لیموترش روغن زیتون

میان وعده ها پنیر کیبی پرتغال خرما

کالری مجاز 1800

کالری مصرفی 1800

@خزان_نارنجی

سلام

دیروز تا شب خوب بودما شب رفتیم خونه مادرشوهرم اش رشته اورد دوتا ملاقه خوردم بعد کالریشو زدم ۵۰۰😭

بخاطر همین گزارش ندادم

سلام .

صبحانه پنیر و نان

میان وعده ژله

نهار آش دوغ میان وعده موز .

شام. دمپختک

کالری مجاز ۱۳۰۰

مصرفی ۱۲۰۰

سلام گزارش امروز

گیاه خواری

صبحانه ارده وشیره انگور

ناهار کلم بروکلی خیار لیموترش

شام کاهو هویج کلم بروکلی خیار گوجه لیمو ترش

میان وعده ها خرما کشمش گردو پرتغال سیب

کالری مجاز 1600

کالری مصرفی1600

@خزان_نارنجی

سلام

صبحانه تخم مرغ ابپز. ۸گرم کیک تاینی همراه قهوه ام خوردم

میان وعده بیسکویت

ناهار ۱۰۰گرم استامبولی با سویا تو برنامه نبود با گوشت زدم کالریشو ماست خیار

میان وعده بادام

شام برنج کوبیده مرغ گوجه ماست

میان وعده سیب زرد

کالری مصرفی ۸۹۲کالریـ

سوزانده ۱۵۰کالری گام شمار

جدا از اون ک گوشی دستم نبود ۲ساعتم پیاده روی داشتم

امرور کمتر خوردم بخاطر دیشب جبران شه

@فرفرری @خزان_نارنجی

سلام عزیزم

نووش جون

سمیرا جان کجایی عزیزم چند روزه نیستی؟

@خزان_نارنجی