وای خدایا خیلی گرسنمه 😫

پروتئین کافی نمیخوری

روزی دوتا سفیده بخور میلت ب این چیزا کمتر میشه

حتما روزی سه تا خرما هم بخور ب بهونه های مختلف. قند باید برسه ب بدنت بلخره

منم رژیمم بعد ناهار فقط به سیب خوردم 

مامانمم شام کوکو سیب زمینی پخته نمیدونم بااون روغنش چجودی بخورم

اولشه.تا چندماهی دیگه عادت میکنی 

منم تا زمانی ک این راهکارارو نمیدونستم دنبال رژیم بودم اینارو از زبون ی متخصص میگم گلم

تکنیک های کاهش وزن

1_جویدن زیاد غذا:به همون مقدار روزانه و معمولی غذاتونو میخورین ولی با این تفاوت ک طبق نظریه ی ی پزشک ژاپنی هرلقمه رو 34 بار میجوین
اینکار علاوه بر اینکه باعث میشه مغز بخاطر دفعات جویدن زیاد گول بخوره و فکر کنه ک اع من زیاد جویدم پس حتما غذای بیشتری خوردم و زودتر دستور سیری رو صادر میکنه،باعث اغشته شدن بیشتر غذا با بزاغ دهان میشه ک ب طرزعجیبی باعث زیبایی چهره میشه.

2_خوردن اگاهانه:
کار ساده ایه، کافیه حین جویدن غذا به این فکر کنین کاین غذا از چی درست شده؟ طرز تهیش چجوری بوده؟چطوری ب دست من رسیده؟
ب این کار میگن غذاخوردن اگاهانه ک بازم باعث گول خوردن مغز و سیری زودتر میشه.

3_تنفس دیافراگمی:قوی ترین راه برای کاهش وزن این نوع تنفسه ک با هربار نفس کشیدن شکم در حالت ورزش قرار میگیره،روش اینکار اینه ک دست راستتونو روی قفسه ی سینه و چپ رو زیر سینه(روی شکم) قرار میدین و سعی میکنین طوری نفس بکشین ک به جای سینه شکمتون بالا و پایین بشه.
کافیه اینکارو چندبار و هربار به مدت چنددقیقه در طول روز انجان بدین تا به یه عادت همیشگی تبدیل بشه.
(تصور کنین هرروز چ تو خواب چه ت بیداری 24 ساعته شکمتون در حال ورزشه)

4_ورزش:یکی از مهم ترین راه های کاهش وزن ورزشه ک اگر اصولی انجام بشه باعث فرم گرفتن بدنتون هم میشه
کافیه ت ی باشگاه ثبت نام کنین و بهش متعهد باشین.

هیچوقت تو رژیم یک غذا رو حذف نکن چون همین حذف کردنش باعث میشه از رژیم زده بشی مثلا همون تهچین بخور ولی کم بخور هیچ ایرادی نداره اینجوری رژیمت استمرار پیدا میکنه یهو ول نمیکنی

شاید ویتامینات کافی نیستن یا آب بدنت

یچیزی کمه اینجا خلاصه :))

بعدشم دور و برت از جمله اکسپلور و فلان باید غذا و شیرینی تعطیل باشه ک دلت نخواد

من لاغرم همرو میتونم بخورم دلت اب😂😂