من ۴ ماه تو کات بودم ۶ کیلو چربی کم کردم
حالا دوباره گفتم حجم بگیرم
تو دو هفته دو کیلو اضافه کردم
فقط امیدوارم کلش عضله باشه
جونم بالا میاد یه گرم چربی کم کنم دیگه
پایین تنه ام رون و باسن هم عضله هاش خیلی خوبه شده
ولی تو شلوار انقدر گنده شده رو اعصابمه
قدت چنده و چند کیلویی
تو دوره حجم فقط باید پروتئین بخوری
چربی باید حذف شه
عزیزم برنج و سیب‌زمینی آب‌پز رو حذف کنم یعنی؟
میشه از این موارد بهم بگی کدوما رو حذف کنم؟ مرسی
نون‌لواش. پنیر کم‌چرب.
۱۴عدد بادام درختی و ۲۰عدد بادام زمینی
ترکیب شیرموزکنجدگردوخرماکره‌بادام‌زمینی عسل
۶تا تخم‌مرغ و سیب‌زمینی آب‌پز
برنج و مرغ آب‌پز ماست و سبزیجات دوغ
آب زیاد
گاهی شام ماکارونی
شهر دیگه‌م فعلا با این مواد رفتم جلو وزن گرفتم ۵تا و باشگاه میرم
مناسبه به نظرتون برای حجم و عضله‌سازی؟
