اولش برو متخصص تغذیه و اپ کالری شمار نصب کن بعدش
روزی ۵ وعده غذا بخور ۳ اصلی ۲ میان وعده
فاصله وعده های اول و آخر رو کم کن حالت فست پیدا کنه
آب زیاد مصرف کن قهوه و ماچا و چای سبز همینطور
کربوهیدارت و قند ساده رو کلا حذف کن با کربو و قند پیچیده جایگزین کن
حداقل فعالیت ورزشی پیاده روی رو داشته باش