قد ۱۷۵ و وزن ۶۴
می خوام ۶کیلو چاق بشم و ۷۰ بشم اینم بگم بی ام آی بدنم تا ۷۶کیلو نرمال هست...
حالا سوالم اینه اگه چاق بشم این ۶کیلو همش میشه شکم؟!
حس می کنم قراره فقط شکمم بزرگ بشه نه اندام و دست و پا
اگه درست پیش بری نه
بستگی داره با چربی و کربوهیدرات چاق بشی بله ولی با ورزش و پروتئین بخواهی وزن مفید بگیری نه
نه ورزش کنی و پروتیین بخوری خوب میشی
با چیزای سالم چاق شو
بری بشینی فست فود و نوشابه و شیرینی وبرنج بخوری همش شکم پهلو میشه
عزیزم اول ذهنیت رو اصلاح کن چاق شدن و لاغر شدن خودشون کلمات منفی هستند بگو میخواهم متناسب بشم برو متخصص تغذیه یا اپلیکشن نصب کن پروتئین گوشت قرمز و ماهی و مرغ و بوقلمون و بعضی حبوبات مثل لوبیا و لبنیات و اینها دارند سیب زمینی کربوهیدراته خوبه ولی آب پز یا تنوری بخور اینا واسه فرم بدن خیلی بد وزن بی کیفیت و چربی شکمی میده برنج سفید نون سفید روغن پخت و پز اینا رو جایگزین کن
اکثر غذاها خوب هستند اگه خوب درست بشن مشکل تغذیه ایرانی یکی اینه بد درست میکنند پر روغن و چرب و کربوهیدرات ساده که خیلی مضره یکی اینکه فقیره نسبت پروتئینش خیلی کمه ببین این برنامه غذایی امروز منه از ۵۵ کیلو به ۶۰ رسیدم
صبحانه کره بادام زمینی و نان تست پروتئینی و شیر کم چرب
میان وعده اول میوه سیب و آجیل
ناهار سینه مرغ تو هواپز با سالاد کاهو و گوجه گیلاسی و آب گازدار
میان وعده دوم کاپوچینو بدون شکر و شکلات تلخ
شام تخم مرغ و سیب زمینی آب پز
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
