خانمهایی که ورزش میکنین و باشگاه میرین

من یادمه اولین ماه 4 کیلو کم‌کردم البته همراه رژیم ولی اشتباه کردم چون به ماهیچه هام آسیب زدم بخاطر مصرف کم پروتیین از اون به الان به وزن دلخواهم رسیدم و دیگه وزن کم نمیکنم ، اگه ورزشو ول کنی و خوردنتم ول کنی صد در صد شکم اولین جاییه که میاد جلو 

تو ۶ماه و خورده ای ۱۵کیلو کم کردم 

اسکات اگررر زانو درد و مشکل کمر نداری خوبه 

ممنون. اره ادامه میدم.. دو سایز کاهش داشتم 

ممنونم.. من کم خپری سالم خوری. اون رژینی که تو بخوای تو ۱ماه ۷کیلو کم کنی با اولین حرکت بر میگرده و دوبرابر وزنت افزایش پیدا میکنه.. اصل اولسه کاهش وزن هفته ای نیم کیلوعه که با ورزش بشه ۳کیلو 

اونی که میبینی میگه تو ۱ماه ۷کیلو کاهش وزن داشتم با قرص فقط؛ اون آب بدن و عضلش رو از دست داده که بزرگترین اشتباهه 

من خودم دانه چیا. سالاد بدون سس. نون تست یا نون سنگک و حذف شیرینی و شکلات و قند رو دارم. فقط برای اینکه قندم افت نکنه خرما رو هر روز مصرف میکنم. نه پوستم شل شده نه کاهش قند و فشار داشتم. برنج هم مصرف میکنم اما مقدار کم 

آفرین من کلا با پروتیین مشکل دارم الانم به زور میخورم کربوهیدرات بدون روغن استفاده کن مثلا برنج کته بدون روغن