به نظرتون روزي بيس دقيقه ورزش تو خونه بهتر ميشه
خيلي ضعيفه زود درد زانو ميشم و درد كمر و خشته ميشم شربالايي اصلا نميتونم برم
٢٧ سالمه
وزنمم ١٢كيلو زياده
٧٣با قد ١٦٤
ميخوام وزنمم كم كنم اما اروم عضله نسوزونم
بچه كوچيك دارم شرايط باشگاهو ندارم
به نظرتون غذامم رعايت كنم وزنم كم ميشه فشار از زانوهام برداشته بشه
پلانک
شنا
اگه فیتنس میتونی کارکنی توی ایتایه گروهی هس.دیگه نمیدونم ظرفیتش پرشده یانه
من خودم میخوام شکمموآب کنم ولی نمبدونم چجوری .
چون زانودردوکمردرددارم
غذا خیلی مهمه تو صب تا شب ورزش کن ولی رژیم نداشته باش حتی یه کیلو هم تغییر نمیکنی روغن خیلی کم استفاده کن برنج اگه بشقاب کامل میخوردی نصف بخور غذاهای چرب و ... بزار کنار چیزهای قندی نخور میوه یا خرما عیب نداره زیاده روی نکن تو هر چی کلا
ورزش قدرتي عضله سازي ميكنه هوازي وزن كم ميكني هر دو بايد در كنار هم باشه
