من سینه هام خیلی افتاده شده
واقعا دست خودم نیست بچه شیر دادم و خب از مجردی هم افتاده بود
راهی جز عمل داره؟
و خیلی شل شده سینه هام حتی مجردی هم خیلی خیلی شل بود
ورزش
هیچ راهی جز عمل لیفت نداره متاسفانه
ورزش
فقط لیفت همین
جز عمل فقط ورزش
بدنسازی
البته برای شما زمان بیشتری لازم داره
افتادگی سینه با ورزش قابل بهبود است، اما برای افتادگی‌های شدید، ممکن است به جراحی نیاز باشد. ورزش‌هایی که عضلات سینه را تقویت می‌کنند، می‌توانند به سفت شدن و بالا آمدن سینه‌ها کمک کنند. با این حال، اگر افتادگی به دلیل از دست دادن حجم زیاد چربی یا کشیدگی پوست باشد، ورزش به تنهایی ممکن است کافی نباشد.
ورزش‌های مؤثر برای افتادگی سینه:
شنا:
شنا کردن به ویژه کرال سینه، عضلات قفسه سینه را درگیر می‌کند و به تقویت آنها کمک می‌کند.
حرکت پروانه:
این حرکت با دستگاه یا با استفاده از کش ورزشی انجام می‌شود و به تقویت عضلات سینه و بالا بردن سینه کمک می‌کند.
پوش آپ (شنا):
این حرکت کلاسیک، عضلات سینه و بازو را به طور همزمان تقویت می‌کند.
پرس سینه:
با دمبل یا دستگاه، این حرکت به طور خاص عضلات سینه را هدف قرار می‌دهد.
حرکت پلانک دست ضربدری:
این حرکت به تقویت عضلات مرکزی بدن و همچنین عضلات سینه کمک می‌کند.
انقباض قفسه سینه:
این حرکت را می‌توان به سادگی در هر مکانی انجام داد و به تقویت عضلات سینه کمک می‌کند.
نکات مهم:
برای مشاهده نتایج مطلوب، تمرینات باید به طور منظم و مداوم انجام شوند.
تغذیه مناسب و مصرف کافی آب نیز در حفظ سلامت پوست و عضلات سینه مهم است.
استفاده از سوتین ورزشی مناسب در طول تمرینات می‌تواند به حمایت از سینه‌ها کمک کند.
در موارد افتادگی شدید، ممکن است جراحی لیفت سینه (ماستوپکسی) یا ترکیب آن با پروتز سینه، بهترین گزینه باشد.
مشورت با پزشک و یا متخصص ورزشی برای طراحی یک برنامه تمرینی مناسب و متناسب با شرایط فردی توصیه می‌شود.
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیستجدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
