چند ماه طول کشید
و اینکه پیاده‌روی داشتید ؟
کالری مصرفی چقدر بود
منم لایک کنید
من موندم سایز کم میکنم ولی وزن ن همه میگن چقد لاغر شدی ولی روی ترازو همونم ک هستم
من یه مدت از استرس شدید چیزی نمیخورم ۵ کیلو لاغر شدم
هر وقت اراده کنم
ظرف دو ماه بهترین هیکل رو واسه خودم می سازم
البته قبلا باشگاه زیاد رفتم
تناسب اندام یه سبک زندگی پایدار میخواد
من سال هاست هم ورزش میکنم هم خوراکم سالم و پر پروتیینه
15 ماه، 25 کیلو.
مهمترین قسمت کنترل انرژی ورودی به بدن (اندازه غذا خوردن) هست. روزی 10 هزار قدم پیاده روی (7.5 کیلومتر) رو تقریبا همه برای کاهش وزن پیشنهاد می کنند. ورزشی که ضربان قلب رو بالا ببره، باعث چربی سوزی نمیشه، ورزشی مثل پیاده روی که آهسته ولی پیوسته باشه چربی سوزی داره.
10 هزار قدم پیاده روی میشه حدود 400 تا 600 کالری سوزوندن. آقایون روزی 2000 کالری و خانم ها روزی 1600 کالری نیاز دارند. یک گاز بیسکوییت میشه 350 کالری، تقریبا اندازه ی یک وعده غذایی. هرچه قدر پیاده روی کنیم ولی غذا رو کنترل نکنیم تاثیری نداره. من بیسکوییت و تمام میان وعده های سر کار رو حذف کردن و سعی کردم توی کارگاه همش سرپا حرکت کنم.
سعی کنید خودتون رو مجازات نکنید. من واقعا میلی به بیسکوییت و کیک و نوشابه ندارم. این که ما خودمون رو مجبور به کاری کنیم فایده ای نداره. بهتری بهش برسیم که چرا بد هست، براش دلیل پیدا کنیم. اینطوری با لذت به کاهش وزن می رسیم.
پیاده روی اروم واقعا تاثیر داره ؟
من تو سربالایی میرم در حد ۱۰ دقیقه عذر می‌خوام لباس هام خیس میشه!!!!
اما تجربه پیاده روی بلند مدت نداشتم
یک ماهه چند کیلو میشه کم کرد ؟
میزان کالری ای که برنامه زیره بهم داده ۱۴۹۴ احساس میکنم زیاده
من ۱۰۰۰ یا زیر این عدد مصرف میکنم
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز