بچه‌هااااا، من الان دوماهه مداوم دارم میرم باشگاه هفته ای سه روز، غذامم دارم رعایت میکنم. ۱۲ کیلو میخوام کم کنم، ۱۰ کیلوش اضافه وزن قطعیه؛
وزنه‌هایی که میزنم به مرور سنگین شدن، باسن فرم گرفته، شکم و پهلو جمع شده، شلی بازوها کم کم داره کم میشه، پاهام سفت شدن و...
قدرت دستامم بیشتر شدن، از وقتی در مربا و ترشی رو خودم باز میکنم فهمیدم 😂😂😂
اگر شرایطش رو دارین حتما جزو روتین‌تون بذارین 😍
دقیقا بعد ۲ سال باشگاه اصلا عکس و فیلم های قبل و بعد خودم نگاه میکنم طرز ایستادن نشستن راه رفتن هم فرق میکنه حتی اصلا یه جلوه خاصی پیدا میکنه وقتی بدن فرم واقعی خودش رو پیدا کنه اصلاح بشه من تازه حدود ۶ کیلو وزن گرفتم با باشگاه
منم دارم میرم الان دوهفتس😂💔
چه ورزشی انجام میدین؟ تا حالا زایمان هم داشتین ؟
مثلا تغذیه چیا بهتون گفتن؟
من بهم گفتن روزانه۱۰۲۰کالری مصرف کنم.
قرص منیزیم
قرص کروم
جوشان منیزیم و ب یک
بعد باشگاه آب هویج بستنی یا معجون شیر موز و چهار مغز.
وو….
بدنسازی میری
باشگاه خوبه ولی دوتا بدی خیای افاضاح داره ک باعث نیشه سماش نرم
۱ سیته جون بافتش جربیه کوجیک میکنه
۲ وقتی باشگاهو ول کنی چاق میشه حتی اگ ژنتیکا استعداد چاقی نداشته باشی و نی قلیون باشی
خیلی تاپیکات حال خوب کنه🥰
من قند مصنوعی (بستنی، شکر، بیسکوییت و...) رو حذف کردم
روزانه هم یک قرص کروم ۲۰۰ و شبا منیزیم میخورم و امگا ۳
روزانه هم سعی میکنم ۱۰۰۰ کالری مصرف کنم از ۱۴۰۰ تایی که حداقل نیاز بدنیمه.
برنج رو خیلی کم کردم ولی کامل حذف نکردم، هفته ای یکی دو بار، پنج شش قاشق میخورم.
