یکی از دوستام میگفت مامانایی که گواهینامه داشته باشند و نی نی تو دهه ۱۴۰۴ میتونن تو طرح خودرو مادران ثبت نام کنن
بعد من هر چی میزنم تو گوگل میکنه دارای دو فرزند یا بیشتر . .
ن من گواهینامه نداشتم. بچمم اردیبهشت 403ردنیااومد البته بچه اول فک نکنم بدن دوم به بعد میدن
سلام عزیزم ببخشید داخل این تاپیک مزاحمت میشم
من تنبلی تخمدان دارم و میخوام برم باشگاه
به نظرتون علاوه بر پیاده روی چه ورزشی برم داخل باشگاه خوبه؟
میشه لطفا راهنماییم کنین
شما خودتون اول از چه ورزشی شروع کردین و بعد کدوما رو ادامه دادین؟
سلام عزیز خواهش گل..
تنبلی تخمدان چیزیه که به تنهایی با ورزش رفع یا کنترل نمیشه!
کنارش باید از لحاظ تغذیه ای و مکملی رسیدگی داشته باشی..
از لحاظ تغذیه مثلا شروع کن عادات غذایی مفید به روتینت اضافه کن(بجای ترشی=سبزی)(بجای چیپس و پفک و تنقلات بیرونی=پاپ کرن خونگی)(به جای نوشابه=دوغ)(حذف یا کم کردن قند و شیرینی)(استفاده مکرر از صیفیجات سبز مثل کاهو ،بروکلی،کلم،سبزی،اسفناج و...)(ناشتا حتما یک لیوان آبجوش بخور)
اینا که بالا گفتم طی یک روز بدست نمیاد و الا زود از رعایت کردنشون خسته میشی و میزاری کنار..سعی کن آروم آروم تا حدی که کاملا بدون اجبار اینا رو توی روتین تغذیه ت جا بدی پیش بری...
قبل باشگاه یه دو هفته پیاده روی برو..
بعد رفتی باشگاه اونجا خواستی از مربیش برنامه بگیری باهاش درمیون بزار که تنبلی تخمدان داری و برنامه یک شدتی نده!
فیتنس خوبه/بدنسازی سبک خوبه..کلا تمرینای کم وزن مناسبه..بعد یکی دو ماه که باشگاه بری کم کم این موارد تغذیه ای رعایت کنی بدنت سوخت و ساز بگیره خودت کاملاً متوجه میشی تغییراتتو...
فقط ببین کنار باشگاه رفتن صبح ها بعد وعده ت ویتامین د ۳ هزار بگیر بخور/اگر میل به شیرینی داری کروم بگیر و اگر متاهلی قرص اوزیل پیدا کن یک روز در میون یدونه بعد وعده هات بخور..
اگر خواب منظمی نداری قرص جوشان منیزیم بگیر هفته ای ۳ بار بخور شب قبل خواب...سعی کن باشگاهیو انتخاب کنی که مسیر راه و پیاده رفتن داشته باشه برات..
و تمام
اینا رو رعایت کنی بهت قول میدم بین ۳ تا ۶ ماه یجور منظم بشی که کلی مکانیزم رحم و تخمدانت تغییر کنه...
اگه میخوای تفاوتشو بفهمی قبل اینا یبار برو سونو
بعد ۴ تا ۶ ماه هم برو تا تغییراتتو حس کنی
عزیزم فیتنس فانکشنال بهتره از همین شروع کن که بدنتو به ارومی چالش بکشید..پیلاتس بیشتر برا فرم دهیو سفت کردن عضلات خصوصا ناحیه شکم پهلو و لاغری ک الان بدرد شما نمیخوره ...
فقط تزاری بعدظهر بری باشگاه
صبح ها ثبت نام کن که ترغیب بشی به بیدار شدن این ساعت ورزش خودش معجزه س تغییرتو عیان تر میکنه هورموناتم متعال میکنه
موفق باشی عزیزم
ببخشید برعکس نگفتین؟ فکر کنم پیلاتس آروم باشه تو سبک یوگا باشه و فیتنس تو سبک بدنسازی درست نیست؟
آخه یه جا گفته بودین دکتر بهم گفته فیتنس فعلا نرو . برو پیلاتس یا یوگا یا شنا؟
ببخشید خیلی سوال پرسیدم شرمنده
سلام عزیزم تاپیک شمارو دیدم بنظرت برای تنبلی تخمدان چه ورزشی خوبه.وایتکه پریودم نمیشم
عزیزم شهر ما ورزش یوگا نداره بنظرت چ ورزش برم
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
