خانوما من فقط ده روز زمان دارم تا یه مسئله مهم که وزن خیلی توش مهمه🤦🏻♀️یه راه حل بدیم چجوری تو ده روز ۵کیلو کم کنم
یعنی خودتون انجام داده باشین
وقت نمیکنم برم باشگاه
ولی صبحا دوندگی و عصر پیاده روی میرم
قرص متفورمین میخورم الیته دیابت ندارم و اینا
بیاید کمککککککک خیلی مهمه هرکی هر تجربه ای داره بگه
10 روز شام نخور ناهارم برنج م نون نخور فقط یه تیکه مرغ بخور پیاده روی کن
اگه مسئولیتش خودت قبول میکنی رژیم شوک بگیر ولی از همین الان میگم اصلا راه سالمی نیست اون وزنی هم که از دست میدی شامل آب و بافت و همه چی هست یعنی تمرکز روی چربی نیست
حرکت شنا رو کار کن. قند مصنوعی رو حذف کن کلا
چه کاریه
بدن آسیب میبینه
توی ده روز نهایت یه کیلو و نیم باید کم کنی ، تازه همون هم خوب نیس زیاد
تو خونه پیاده روی کن
دیگ ده روز خیلی وقت کمیه نمیشه کاری کرد
رژیم فستینگ هم من روزی نیم کیلو کم کردم باهاش
