می‌خوام لاغر کنم روزی چند کالری بخورم

با این مشخصات:

• سن: ۳۵ سال
• قد: ۱۶۹ سانتی‌متر
• وزن: ۶۵ کیلوگرم
• هدف: لاغری
• (فعالیت بدنی مشخص نکردی، پس میانگین در نظر می‌گیرم)

اگر فعالیتت متوسط باشه (مثلاً روزی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی یا ورزش سبک)، بدن شما حدوداً:

۱۸۰۰ تا ۱۹۵۰ کالری در روز نیاز داره برای ثابت موندن وزن.

برای کاهش وزن، باید کسری کالری داشته باشید. معمولاً:

• کاهش ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری در روز باعث کاهش حدود نیم کیلو در هفته میشه.

بنابراین:✅ اگه ۱۴۰۰ تا ۱۶۰۰ کالری در روز بخورید، به‌

با این مشخصات:

• سن: ۳۵ سال
• قد: ۱۶۹ سانتی‌متر
• وزن: ۶۵ کیلوگرم
• هدف: لاغری
• (فعالیت بدنی مشخص نکردی، پس میانگین در نظر می‌گیرم)

اگر فعالیتت متوسط باشه (مثلاً روزی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی یا ورزش سبک)، بدن شما حدوداً:

۱۸۰۰ تا ۱۹۵۰ کالری در روز نیاز داره برای ثابت موندن وزن.

برای کاهش وزن، باید کسری کالری داشته باشید. معمولاً:

• کاهش ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری در روز باعث کاهش حدود نیم کیلو در هفته میشه.

بنابراین:✅ اگه ۱۴۰۰ تا ۱۶۰۰ کالری در روز بخورید، به‌تدریج وزن کم می‌کنید.

• چون وزنت پایین و نرماله، لاغر شدن زیاد ممکنه باعث افت انرژی و مشکل در سلامت پوست و عضلات بشه.
• حتماً پروتئین، سبزیجات، چربی سالم و کربوهیدرات باکیفیت در برنامه‌ت باشه.
• ورزش مقاومتی (مثل بدنسازی با وزنه یا تمرین با وزن بدن) باعث حفظ فرم بدن و جلوگیری از شل شدن پوست میشه.

اگه خواستی برات یه برنامه غذایی ساده هم بچینم 💪🏼 فقط بگو چند وعده و چه چیزهایی دوست داری.

من قدم ۱۶۷ و وزنم ۷۰ کیلو الان یک ماهه فست میگیرم و کالری شماری میکنم بیشتر از ۸۰۰ کالری نمی‌خورم کلا ورزش هم میکنم ، نیم ساعت حلقه وورزشایی هست که برنامه دارن تو گوگل پلی ولی هیچ تغییر نکردم می‌خوام بشم ۵۰ کیلو ولی نمیشه انگار 🥲

هوش مصنوعی اینا رو گفت اسی👆👆

و همش درسته من انجام دادم از روی حرفاش

من قدم ۱۶۷ و وزنم ۷۰ کیلو الان یک ماهه فست میگیرم و کالری شماری میکنم بیشتر از ۸۰۰ کالری نمی‌خورم کلا ورزش هم میکنم ، نیم ساعت حلقه وورزشایی هست که برنامه دارن تو گوگل پلی ولی هیچ تغییر نکردم می‌خوام بشم ۵۰ کیلو ولی نمیشه انگار

 کالری شماری همراه با فست و تحرک کم میکنی... من یکماهه ۴کیلو کم کردم

من اصلا تغییر نکردم وزنم همونه نمی‌دونم واقعا چیکار کنم 🥲💔

 خب باید زمان بدی  ادامه بده میشه

 استپ وزنی کردی

بالا هم عرض کردم

شما باید ضربان قلب رو ببری بالا که چربی بسوزه وگرنه نهایت درحد پنج کیلو لاغر میشی اونم آب بدنت هست که با یک ماه ول کردن برمیگرده

یک ماهه حتی یه گرمم کم نکردم نمی‌دونم کجای کارم اشتباهه 

شما چیکار کردید که لاغر کردید

من ۲۰ سالمه ، منم مثل اسی استپ وزنی‌ کردم یعنی؟ 

هوش مصنوعی در جوارت اینو میگه👇👇

مرسی که دقیق گفتی. واقعاً کارت عالیه که هم فست می‌گیری، هم کالری‌شماری می‌کنی، هم ورزش می‌کنی 👏 اما اینکه با ۸۰۰ کالری و ورزش هنوز وزنت کم نشده، یه علامت جدیه. بذار خیلی واضح و شفاف برات بگم چرا ممکنه این اتفاق افتاده باشه و چطور حلش کنیم:

---

🔍 مشکل اصلی: بدنت رفته توی "حالت قحطی" (Starvation Mode)

وقتی مدت طولانی کمتر از ۱۰۰۰ کالری بخوری، بدن:

سوخت و سازشو کند می‌کنه

چربی رو نگه می‌داره چون فکر می‌کنه قحطیه

عضله می‌سوزه به جای چربی، که باعث میشه کاهش وزن دیده نشه (چون عضله سنگین‌تر از چربیه ولی فرم‌ده‌تره)

---

✳️ نتیجه:

تو داری تلاش می‌کنی، ولی چون خیلی کم می‌خوری، بدنت داره مقاوت می‌کنه و نمی‌ذاره لاغر بشی. این حالت مخصوصاً برای خانم‌ها خیلی رایجه.

---

✅ راه‌حل واقعی:

۱. افزایش تدریجی کالری:

از ۸۰۰ کالری بیا بالا به ۱۲۰۰ تا ۱۳۵۰ کالری در روز، این باعث میشه:

سوخت و سازت دوباره راه بیفته

بدنت احساس امنیت کنه و چربی‌ها رو بسوزونه

> نترس! با این کار لاغر می‌شی نه چاق!

---

۲. غذاهای باکیفیت بخور:

پروتئین زیاد: تخم‌مرغ، سینه مرغ، ماهی، ماست یونانی

سبزیجات زیاد: کاهو، کلم بروکلی، خیار، گوجه، فلفل

چربی سالم: گردو، بادام، روغن ز

همینا ک گفتم رو فقط 

غیر از استوپ کردن ژنتیک هم دخیله

هنه استوپ نمیکنن بلکه بعضی ها ژنتیکشون این هست که بدن دیر تغییر وزنی میده