۱.با کم شروع کن
لازم نیست از همون روز اول یه دفتر پر بنویسی! فقط چند خط، حتی سه جمله کافیه. مثلاً بنویس: "امروز چی حالمو خوب کرد؟" یا "الان چه حسی دارم؟"
شروع آسون، ترس کمتر، عادت موندگارتر!
۲. یه تایم خاص واسش داشته باش
صبحا قبل از گوشی دست گرفتن یا شبا قبل خواب، فقط ۵ دقیقه بنویس. وقتی زمانش ثابت باشه، مغزت کمکم عادت میکنه منتظر اون لحظه باشه.
۳.بیفیلتر بنویس!
نگو باید قشنگ بنویسم یا غلط نگیرم از خودم. دفتر ژورنال جای صداقت با خودته، نه نوشتن ادبی یا بینقص. هرچی تو دلت هست بریز روی کاغذ.
بدون سانسور = آرامش بیشتر🧠→📝
۴.یه دفتر جذاب انتخاب کن
یه دفتر خوشگل یا اپلیکیشن که حس خوبی بهت میده پیدا کن. وقتی از ابزار نوشتنت خوشت بیاد، احتمال اینکه سمتش بری بیشتر میشه.
زیبایی + کاربرد = انگیزه بیشتر📓✨
۵.به خودت جایزه بده
اگه یه هفته تونستی بنویسی، خودتو با یه چیز کوچیک خوشحال کن. اینجوری مغزت یاد میگیره که ژورنال نوشتن یه کار ارزشمنده.