کالری شماری میکنم
ولی استپ کردم
بعضی روزا هم فست هستم
چیکار کنم
ادامه بده
یه روز کامل پرخوری کن درست میشه
اصولا هفته یا ده روز یبار رژیم آزاد میگیرن که استپ نکنه
من هیچ وقت نتونستم کالری شماری کنم، بیشتر واسواس میگیرم و پرخوری میکنم بعد عذاب وجدان میگیرم که زیاد خوردم پرخوری عصبی میگیرم.... اصلا یه وضعی😏😣😕😖
کالری شماری کافی نیست
باید حواست به میزان پروتیین دریافتیت هم باشه
ورزش
میگفتن باید بهم بزنی یک هفته رژیم رو مثلا به روز چیت کن بالای ۲ هزارتا کالری مصرف کن
روز بعدش فست بگیر با کالری زیر هزارتا
دوباره فرداش ۲هزارتا مصرف کن
روز بعدش بازم زیر هزارتا
۶ روز اینجوری کن شاید شکست
چیت کن ولی فقط یک روز
از این به بعد هم یه روز ۱۰۰ تا کمتر بخور یه روز همون مقدار کالری مشخص یه روز هم ۱۰۰ تا بیشتر
پروتئین روزت رو ببر بالا
چیت کن
مصرف پروتئین رو ببر بالا. صبح بیدار شدی فقط بادوم بخور با شیر ... یا چند عدد سفیده تخم مرغ ظهر سینه مرغ بخور هر چی دلت خواست شب هم عدسی و نخو و ... تو یه هفته از استپ در میای.
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
