اره
باشگاه نرو
بخدا خوب نیست
فقط سایز سینه پایین میاد
بعدش کمتراز همه چی برمیگرده
هیچی مثل کالری شماری و پیاده روی نیست
ببین شروع کن کالری شماری کن
روزی نیم ساعت میاده روی تند بکن
ن شیرت کم میشه
ن لازمه شر خشک بدی
چربیای مفید مثل مغز هارو جایگذین مایونزو.. بکن
پروتیئن مثل سفیده ابپز تخم مرغ و سینه مرغ و سویا و حبوباتو بیشتراز نون و برنج بخور ولی قطعشم نکن
بعدشم قند مصنوعی حامااا و کلااا حذف کن ولی قند طبیعی مثل خرماو عسل رو مصرف کن
برای شروع چندماه اینکارو بکن
شیزو اون بچه رو الکی قطع نکن