اگه یه ماه
برنج در هفته ۳ بار در حد ۵ قاشق
قند مصنوعی حذف
تنقلات حذف
سبزیجات ، میوه جات بخوری و ناهار و شام‌پروتئین مثل مرغ ، ماهی ، گوشت قرمز ،
نان قهوه ای ،
خودتو ببندی به حبوبات مثل عدس و لوبیا و نخود و ذرت پخته
صبحانه تخم مرغ ابپز یا کره بادوم زمینی و عسل با رایس کیک
بنظرتون چند کیلو کم میشه؟
