ناشتا : ما الجبن افتیمونی یک قاشق داخل نصف لیوان آب ولرم میریزیم و ناشتا میخوریم
صبحانه : یک عدد سیب زمینی آبپز + هرچی دوست دارید نون پنیر کره مربا خامه هرچی به عنوان صبحانه میخورید
نهار : هرچی دارید
بعد نهار : یک قاشق جوانه گندم + یک لیوان شیر (قاطی کنید و بخورید 10 دقیقه بعد نهار
عصرونه : هرچی دوست داشتید
شام : هرچی دارید
بعد شام : 4 قاشق ماست + یه قاشق جوانه گندم (قاطی کنید و میل کنید
نکته : اگر میخاید هزینه کنید شیر خشک بخرید و قبل خواب یک قاشق شیر خشک بخورید( خالی بخورید نیاز به آب و .. نیست )
میتونید ژله هم مصرف کنید خیلی خوبه
تامام🥰😍😘