راهکار ترک موبایل امتحان شده اگه بلدی بوگو

اگر اینستا داری دی اکتیو کن

گزارش کنار به این فکر کن که یک بار امتحان میدی تمام شد تا سال بعد اگر درستو خوب بدی آینده به جایی برسی راحت بهترین گوشی و ماشین خواهی داشت

ببین تو‌ گوشی به چی بیشتر اعتیاد داری و همش دستته

اگه اینستاست اول اونو پاکش کن

روزی یکی دوساعت گوشیو خاموش کن و‌ خودتو سرگرم کار دیگه ای کن

تو برنامه ریزی روزانت بنویس مثلا سه شنبه» گوشی کمتر استفاده میکنم

اگه عمل کردی ✅تیک بزن

نتونستی عمل کنی❌ ضرب در بزن

و هرروز چک کن نسبت به روزای قبلت ببین کمتر استفاده کردی یا بیشتر

تو‌تنظیمات گوشی هم یه جایی هست مینویسه هرروز چندساعت استفادع کردی