اصلا نمی‌دونم چیکار کنم که برن خیلی بده
رژیم نگرفتی؟
۶ ماه بعد از شروع ورزش و رژیم تغییر رو میبینی
میشه بیاین تاپیک اخرم
تنها نیستی بیبی 😂😂😂
منم چاق نیستم ولی پهلو و شکم دارم شوهرم میگه دسته قابلمه هاتو 😒😒
جاری من چهارگوش شده بود وحشتناک بعداز دوماه نی قلیون شد گفتیم چیکار کردی انقد لاغرشدی گف روزی یه وعده سبک خوردم شد 50کیلو
رژیم بگیر بدون ورزش لاغرمیشی
فقط ورزش ورزش ورزش
حتی بدون رژیم هم با فعالیت و حرکات شکم پهلو تعیر را خواهید دید
نه این رژیم نیست که شما داری. شما تجمع چربی تو شکمت پس ژنتیک هست.
رژیم یعنی حذف کامل قند و شکر و چربی ناسالم. حذف فست فود.حذف تنقلات.
میوه روزی ۲ تا بیشتر نباید بخوری.برنج فقط ظهر روزی ۸ قاشق.نون جو بخوری صبح یکی شب با غذا یکی. وعده های پروتئینی بیشتر باشن.
چیزای خوب رو فک نکن زیاد خوردنشون ایراد نداره، مثلا بگی میوه که عیب نداره زیاد بخوری. اگه باشگاه میری از مربیت برنامه تغذیه بگیر
متاسفانه با خورشت قرمه سبزی و قیمه نمیشه رژیم گرفت لاغر شد
یکم باید سختی کشید.
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
