روز دوم چالش لاغری شکم و پهلو ♦️🎈

بعد از گرم کردن بدن حرکات و انجام میدیم🤞

شماره ۱ 

کرانچ دوتا مدل داره طبق عکس حرکتو میریم فقد شکم منقبض باشه و با قدرت شکم بالا بیاید سعی کنین به گردن هیچ فشاری نیاد😍

خوشگلا اگه گردنتون درد گرفت بدونید دارید اشتباه انجام میدید

۲۰ شماره 

حالا شماره ۳ 😍

باسن از زمین جدا نشه پارو دایره ای بچرخونید 

۱۰ تای اول پنجه پوینت در جهت ساعتگرد

۱۰ تای دوم پنجه فلکس در جهت پادساعتگرد

هر پا ۲۰ تا

شماره ۴😍

دستا زیر گودی کمر باشه پاهارو صاف به سمت بالا می‌بریم

تصور کنید یه توپ هس روی هوا میخاین بهش ضربه بزنین🤞

۱۰ شماره کافیه 

حالا واسه رفع خستگی میریم پل باسن ۵ تا 😍😁🤞

بعد از پل حرکت شماره ۲😍

طبق تصویر انجام میدیم مراقب باشید به گردنتون فشار نیاد فقد

۳۰ تا 

حرکت شماره ۷ 😍

خانوما همه دوس دارن این حرکتو😎اگه پایین تنه و پاهای خوش فرم میخای این جوابه

کمر صاف باشه اسکوات و میریم فقد دقت کن زانوت از نوک انگشتت جلوتر نیاد

نفس عمیق فراموش نشه🦋

۲۰ تا اوکیه

شماره ۱۰😍

فلاتر کیک شکم

دخترا هرچیی پاهاتون بیشتر نزدیک زمین باشه بهتره 

اگه درست این حرکتو بزنی زیر شکمت لرزش حس میکنی 

به گردنت فشار نیاد تمام عضلاتتو شل کن به جز عضلات شکمت

شکم منقبض🦋

۲۰ تا

شماره ۶ 😍

این یکم سخته ولی با جرأت میتونم بگم یکی از قاتلای چربی زیر شکمه😎

دستتون و فشار بدید رو زمین پاهارو با قدرت شکم بالا و پایین ببرید بدون اینکه زانو خم شه

پا نباید به زمین بخوره دخترا

حرکت آخر پلانک 😎

هرکی روزی یه دقیقه پلانک انجام بده 🤞

شکم و پهلوش کلن آب میشه 

استقامت بدنش بالا میره 

عضلات شکم و فیله های کمرش تقویت میشه

از روزی ۳۰ ۴۰ ثانیه شروع میکنیم تا روزی ۲ دقیقه برسونیم کم کم😁

@هایدی بیا عزیزمم😍😍