سلام
شنبه ازمون دارم واسه پلانک حداقل باید ۳ دقیقه بزنم و من قبلا تا ۵ دقیقه هم میرفتم ولی یه مدت ورزش رو گذاشتم کنار الان نمیتونم بیشتر از ۱ دقیقه برم لطفا بهم راهکار بدید توی سه روز چجوری درستش کنم و هرکاری میکنم نمیتونم وزنم بندازم روی شونه و رون پاهام برای همین سختمه
