روز اول رژیم

وزن شروع ۷۱

هدف۶۵

صبحانه ۱رایس+۱گوجه+۱خیار

میان وعده ۱لیوان گرمک

ناهار ۳رایس+۱لیوان ماست و خیار

میان وعده ۵ ق غ تخمه

شام ۲قاشق ماست+۱کاسه سالاد فصل+۱گریپ فروت

کالری مصرفی ۶۰۰