چجوری کمتر سیگار بکشم اصلا نمیتونم کم کنم روزی ده نخ میکشم دوست دارم در حد ۲ ۳ نخ بکشم
خب تا یه هفته 9 تا بکش هفته بعدش بکنش هشت تا همینجوری برو تا کمش کنی
سخته ترک کردنش
علتشو پیدا کن اگ استرس و اضطراب دلیلشه خب اول باید دنبال راهی برا کم کردن استرس باشی
دوسال دیگه که از قیافه افتادی و ریه هات خراب شدن اتو مات ترکش میکنی ولی حیف که دیره نوش دارو بعد مرگ سهراب
من عادت کردم روزی ی دونه
وای زیاد نشه واسه منم
به عوارضش فک کن
این که میخوای مصرف سیگارتو کم کنی، خودش نشونهی قدرت و آگاهیته. بذار چند راهکار کاربردی برات بگم که شاید کمکت کنه قدمبهقدم به سمت اون هدف ۲–۳ نخ بری:
۱. شروع با شناخت عادتهات:
ببین دقیقاً کی و چرا سیگار میکشی. بیشتر وقتا سر استرسه؟ بیحوصلگیه؟ بعد غذاست؟ این شناخت بهت کمک میکنه که جاشو با یه چیز دیگه پر کنی.
۲. جایگزین پیدا کن:
مثلاً وقتی دلت سیگار خواست، آدامس بدون قند بجو، یه لیوان آب یخ بخور، یا یه پیادهروی کوتاه برو. حتی نوشتن حسهات تو لحظه هم میتونه مفید باشه.
۳. قانون "تعویق ۱۰ دقیقهای":
هر وقت خواستی سیگار بکشی، با خودت بگو "۱۰ دقیقه دیگه." تو این ۱۰ دقیقه یه کار دیگه بکن. خیلی وقتا میلش کم میشه یا کلاً رد میشه.
۴. کاهش تدریجی اما برنامهدار:
مثلاً اگه روزی ۱۰ نخ میکشی، بگو این هفته فقط ۸ نخ. هفته بعد ۶ نخ. اینجوری بدنت هم کمکم عادت میکنه.
۵. سیگار نخریدن بیشتر از مقدار روزانه:
مثلاً فقط ۳–۴ تا با خودت داشته باش. اگه بیشتر بخوای، مجبوری بری بخری، و اون سختی ممکنه منصرفت کنه.
۶. پاداش دادن به خودت:
اگه مثلاً یه روز به هدفت رسیدی، به خودت یه کوچیک پاداش بده. مثلاً یه کافه برو یا یه چیز کوچیک که دوست داری بخر.
قرص وارنیکیلین
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
27 ثانیه پیش
28 ثانیه پیش
30 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
