ناراحتی اعصاب و پانیک و ترس

اگه ادامه پیدا کرد برو دکتر‌. این یه اختلاله‌. بیماریه. با دارو خوب می شه. البته ممکنه خودش برطرف بشه ولی اگه ادامه پیدا کرد بی خیالش نشو.

عزیزم برو دکتر تا سخت تر نشده

یه سری کارهای خیلی معمولی هم هست خیلی کمک کنندس

ارتباطت و با ادمهای غمگین و ناامید قطع کن

فقط و فقط تنفس و ورزش کمکمت میکنه گلم ،روی خودت کنترل داشته باش و هروقت حمله بهن دست داد به خودت بگو نترس نمیمیری و حمله ی پانیک مجموعش ۱۰ دقیقس وقتی داشتی دچار حمله میشدی تایمر گوشیتو بذار رو ده دقیقه صبر کن تا تموم شه و بعد به خودت بگو خوب زمانش گذشت و هروقت حمله ی پانیک بهت دست داد یا بشین یا دراز بکش یا ایستاده باش و دو دستتو بذار کنار هم انگشتاتو داخل هم قفل کن و دو دستتو بذار رو شکمت و نفس عمیق بکش و همراه با اینکه مفستو داری میدی داخل شکمتو باد کن و وقتی کامل نفس رو کشیدی و دم رو کامل انجام دادی یه جوری فشار بیار به شکمت و زور بزن که به پوسته ی شکمت فشار بیار ۱۲ ثانیه بشمار اروم بده بیرون و دوباره انجام بده و همزمان چشمان رو به ببند و به یه فضای طبیعت ارامش بخش ک دوست داری با ریز ترین جزییاتش فکرکن،اینو منی. میگم بهت که چندین سال درگیر بودم و کلی دکترای متتلف رفتم تنها راه راا شدن از حمله همینه و اینه جاهای خنک برو وقتی استرس داری از گرما دوری کن

اگرم خیلی شدیده برک دکتر ولی بهترین و نتیجه بخش همینه ک بهت گفتم 

یه چیز دیگه هم بهت بگم اگر میخوای کلا از سرت بیفته دوتا کاررو باید انجام بدی چون خودم درگیر بودم تجربمو بهت میگم یک اینکه حتما پیش یه مشاور و تراپیست خوب برو و باهاش حرف بزن راجب حتی کوچکترین چیزی ک تو بچگی ناراحتت کرده قشنگ بشین صحبت کن چندین جلسه و اگر تونستی حتما کلاسهای رزمی برو نمیدونی کلاس رزمی با روحیه ی من چه کرد....عالیه اینارو انجام بده مطمئن باش خوب میشی

بدتر از من نیستی که انقدر بالا میاوردم تا از حال برم و میبردنم اورژانس بیمارستان تا هفته ها بعد حمله میترسیدم از خونه بیام بیرون هرچی میدیدم پانیک میشدم تابلوی مغازه هم بهم استرس میداد خدا از باعثش نگذره!!انجام بده خوب میشی شک نکن محکم باش انقدرم تو ذهنت نشخوار نکن و ببین تا نری با پزشک روانپزشک یا تراپیست مشاور حرف نزنی خوب نمیشی انجام بده اینارو 

ببین یعنی هرچی باشی از من بدتر نستی اگر من خوب شدم تو رو هوا خوب میشیییی غمت نباشه مطمئنم خوب میشی دعات میکنم گلم!خواب نامنظمم خیلی تاثیر داره اب بخور حواست به غذاهات باشه غذای چرب هم شب زیاد نخور تنفس معجزه میکنه