سلام دوستان راستش هفته پیش رفتم برای پیاده روی پارک حدودا یک ساعت ونیم دوییدم وراه رفتم هیچ مشکلی نداشتم بعدش که رسیدم خونه یهو احساس درد تو زانوی راستم کردم
چرب کردم فایده نداشت تواین مدت ازبس وزنم روی پای چپم بوده اونم شروع کرده به درد کردت نمیتونم درست راه برم پاشم بشینم خم شم همش بادرد رفتم فیزیوتراپ گفت گرفتگی شدید‌عضلات واسیب دیدگی مینیسک زانو فقطم گفت چرب کن هرشب قرص ویتامین دی داد فعلا نتیجه ای نداده 🥲🥲🥲
خب تو بدون نرمش یهو رفتی دویدی اخه فک کن انگار یه ماشین بدون استارت روشن شه
اسیب بدی به خودت زدی
اصلا به حرف فیزیوتراپ بسنده نکن
حتما برو پیش ارتوپد بجز این آسیب مینیسک چیزی نیست که با چرب کردن خوب بشه
فشار بهش وارد کردی باوزنت...باید پیاده روی میکردی
وای نباید یک دفعه اینکارو میکردی
چندساله که ورزش میکنی؟
متاسفانه یه نفرو میشناسم اینکارو کرده چندساله زانو درد داره
اول مهر رفتم پیاده روی تا همین الان پاشنه پاپ درد میکنه
استراحت بده چرب هم زیاد نکن ایس ژل بزن هم دردش میره هم اگه التهاب داره از بین میره از روز اول هم چقدر زیاد فشار آوردی
روز اول ۱۵ تا ۲۰ دقیقه کافی بود
خوب میشه ، منم دقیقا زانوی راستم از بس از پله بالا پایین کردم درد شدید گرفت تا چند روز ، با استراحت خوب میشه
