یه چیزی میگم اینو همشه به عنوان کسیه چند ساله تو حرفه بدنسازیه داشته باشید
+اگر مربی خصوصی نمیگیر(تو بدنسازی)حتمااااا وقتی برنامه میگیرید کامل و دقیق حرکت هارو از مربی بپرسید و در کنارش فیلم اموزشی همون حرکتو ببینید چون الان مربیا زپرتی شدن
+رژیم رژیم رژیم،کسی ک میخواد چربی سوزی کنی،تو نمیتونی خودت هر چیا صلاحته بخوری اینجوری هیچ وقت نتیجه نمیگیرد ،حتما از یه متخصص خوب ی رژیم بگیرید که غذاهاش خیلی محدود و گرونم نباشه
این دو تا رو رعایت کنید دوهیچ توی هدفتون جلویید
من سر همینکه مربی ها اهمیت نمی‌دن باشگاه نمیرم
میشه بگید چجوری حجم‌بگیرم؟؟
تو خونه ورزش میکنم بیشتر فیتنس
میخوام رون پاهام یکم حجم بگیره و باس.ن
و آیا روی بالاتنه هم حجم کیزی موثره؟؟
وزنم ۴۶.۹۰۰ قدم ۱۶۶
مربی خوب و بد داریم و بستگی به باشگاه داره
اگه شرایطشو داری بخاطر مربی باشگاه رفتنو تعطیل نکن اگه دیدی توجه نمیکنن خودت بیشتر حواست باشه چون بهرحال تو یه حرکت رو اصولی حالا چه مربی بگه چه فیلمشو ببینی و... یاد بگری دیگه کامل و درست میری نیاز به توجه اون مربی بیکار علاف که سرشو میکنه تو گوشی نداری
من تو خونه ورزش کردنو خیلی قبول ندارم حالا یوگا و اینا خوبه تو خونه ولی برای حجم گیری یسری مراحلو باید طی کنید و مقدار پروتیین دریافتی مهمه
مثلا تقریبا برای شما روزانه 1800 تا 2200 کالری خوبه و 90 گرم پروتین ولی اینا تقریبیه باید تغذیه زیر نظر متخصص باشه
