ی هیکل خیلی بد چندین روزها طول می‌کشه با رژیم و باشگاه تا درست شه

۲سال

حداقل یک سال و نیم

زیاد. صبر و حوصله ی آهنین می خواد. اراده کن. شیش ماه دیگه مانکن نمی شی ولی کلی عوض شدی و لباسای خوشگل اندازت می شن‌. همینجوری که پیش بری و نتیجه رو ببینی تشویق می شی.

خب میتونی تحمل نکنی و تا ابد حسرت یه بدن خوب رو بخوری 

یه بار به خودت سختی بده یه خورده ارزششو داره

تا چشم بهم بزنی تموم شده 

من شنيدم وزن هر جقدر زیاد باشه زودتر آب میشه 

فقط اصولی کم کن و به خودت ضربه نزن مراقبت کن از پوستت شل نشه

اشتراک مانکن بخر و شروع کن انگیزه میگیری..۶ماه دیگه خیییلیی تغییر کردی

اولش سخته شروع کن بعد هی کم کنی اعتماد ب نفست بیشتر میشه بعدا ب خودت افتخار کیکنی ک وای مثلا چهل کیلو کم کردم 

ولی دست رو دست بزاری ناامید باشی همینجا ک‌ هستی در جا میزنی 

آب زیاد بنوش 

ورزش هم مؤثره 

مراقبت پوستی 

سعی کن چربی بسوزونی نه عضله 

خودتم سریع کم نکن چون خیلی آسیب میزنه هر ماه ۲ کیلو 

تحت نظر پزشک هم باشی خیلی خوبه اصولی وزن کم میکنی 

اگه نکنی چی می شه؟ وزن ثابت نمی مونه. ولش کنی همینجوری هی می ره بالا. اصلا هم سخت نگیر به خودت‌. خیلی آروم آروم لاغر شو. به مدتش فکر نکن. یه روش زندگی انتخاب می کنی نه یه رژیم. وزنت هم باهاش میاد پایین.

من کالری شماری کردم. سی و دو سه کیلو لاغر شدم تو شیش ماه. سی و دو سه کیلو کلی تو ظاهرت تفاوت ایجاد می کنه‌. سلامتی رو هم که نگم. آدم هی مشکلاتش حل می شه با لاغر شدن. کالری شماری نکته ی مثبتش این بود که محرومیت نداشت. من همه چی می خوردم. پیتزا. پاستا. شکلات. غذاها رو خودم درست می کردم و کالریشونو حساب می کردم. بعد از لاغر شدن هم دیگه کالریا رو حفظ بودم و همیشه می تونم حساب کنم این چیزی که می خورم چند کالریه و واقعا ارزش خوردن داره یا نه. مثلا نیم ساعت پیاده روی تند می کردم. بعد می دیدم کالری یه تیکه کیک کوچیک دو برابر مقداری که سوزوندمه. واقعا دلم نمیومد بخورمش‌. شروع کن. اولاش سخته. عادت می کنی به کم خوری.

رژیم سخت نگیر نا امیدم نشو 

تنقلات قند و شکر و هله هوله رو کلا حذف کن

مصرف کربوهیدرات رو کم‌کن پروتئین رو ببر بالا

پیاده روی کن برقص

فست رو امتحان کن اوایل فقط ۱۲ ساعت چند روز در هفته کم کم هم‌ ساعتش رو بیشتر کن هم تعداد روزهای فست رو

ما تو ایتا یه گروه لاغری داریم

اگه دوست داشتی پیام بده عضوت کنم

به هم انگیزه میدیم همدیگه رو برای ادامه راه تشویق میکنیم عکس از بشقاب غذامون میدیم که زیر آبی نریم

گزارش ورزش و کالری دریافتی مون‌رو میدیم اینطوری به رژیممون پایبند هستیم

خواستی پیام‌بده عضوت کنم