چه طور عادت های خودمون رو عوض کنیم❓ موفق بشیم ❓وزن کم کنیم❓ درس بخونیم ❓بیایید بهتون بگم

حقیقت اینه که انگیزه یه چیز ثابت نیست، بالا و پایین داره. یه روز کلی انرژی داری و حس می‌کنی می‌تونی کوه جابه‌جا کنی، یه روز دیگه حتی حوصله نداری از جات بلند شی (دایره های آبی و نارنجی توی دیاگرام). این طبیعیه و برای همه همینه. پس اول از همه اینو بپذیر.

این نمودار انگیزه ما بر حسب زمان. هی کم و زیاد می شه. همه همین طور هستند. 

یک عکس فرستادم!! نمی یاد که!! 

ک اصل مهم از این طراحی سیستم طراحی قدم های کوچک هست.  مهم‌ترین چیز اینه که یه حداقل تعیین کنی که حتی توی روزهای بی‌انگیزه (دایره های آبی) هم بتونی انجامش بدی. مثلاً نگو «هر روز یه ساعت پیاده‌روی می‌کنم» چون توی روزای کم‌انرژی عمراً انجامش نمی‌دی. به‌جاش بگو «من هر روز ۱۰ دقیقه راه می‌رم». اگه اون روز حال داشتی، بیشتر برو، ولی تعهد اصلیت همون ۱۰ دقیقه باشه. خود بی جی فاگ نظریه پرداز این مساله مثال می زنه که فقط یه دندونت رو نخ دندون بکش. این قدر ساده!! 

اون برنامه ریزی همیشگی باید برای روزهای آبی باشه. نه روزهای نارنجی جو گیر بشی یه چیزی بگذاری که نتونی انجام بدی و ول کنی. 

حالا وقتی که انگیزه‌ات بالاست (دایره های نارنجی)، به‌جای اینکه یه کار بزرگ انجام بدی و خودتو خسته کنی، یه کار کن که بعداً راحت‌تر بتونی ادامه بدی. مثلاً اگه می‌خوای بیشتر راه بری، برو یه کفش خوب بخر. اگه می‌خوای رژیم سالم‌تری داشته باشی، کلی سبزیجات بشور و بذار تو یخچال که دم دست باشه. یعنی یک سیستم طراحی کن برای اینکه در اون سیستم بتونی بهتر جلو بری. یک از راه های درست کردن سیستم وصل کردن رفتار جدید به یک عادتی هست که الان هم وجود داره. اگر همین الانم مسواک می زنی بگو بعد از اون همیشه یک دندونم نخ می کشم. یا اگر راحت تست عمومی می زنی بگو بعد از تست عمومی یه دونه تست فیزیک می زنم. 

  یا گذاشتن یک سری یاد آوری. مثلا کتاب رو بگذار روی بالشت که قبل خواب یادآوری بشه بخونی. چندتا سیستم یاد آوری. 
 خلاصه با یان کارها سیستم رو فراهم کن برای روزهایی که حالت خیلی بده. 

هستید؟