چه طور عادت های خودمون رو عوض کنیم موفق بشیم وزن کم کنیم درس بخونیم بیایید بهتون بگم

یه عکس پست کردم الان باید بیاد. ولی موضوع اینه که انگیزه ما متغییر هست. یه وقتایی انگیزه بالا داریم و بعضی وقت ها انگیزه امون خیلی کمه. و مثل موج هست. موج انگیزه می یاد و میره. 

کلا انگیزه ی همه آدما اینجوریه که توی دوره هایی زیاد می شه و بعد توی دوره هایی کم می شه. هم اینطوری هستند. و اینجوری نیست که همیشه بشه انگیزه رو زیاد کرد. پس اول از همه باید قبول کنیم که ما اینجوری هستیم. 

باید با موج ها انگیزه مون همراه بشیم. بعد یه رفتاری رو برنامه ریزی بکنیم که برای پایین ترین حالت انگیزه هم قابل انجام باشه. الان مثال می زنم. 

پایین ترین نقاط انگیزه دایره های آبی هستند. ما باید با رفتاری شروع کنیم توی نقاط آبی بتونیم انجام بدیم. مثلا من امروز انگیزه خیلی زیاده می گم. از این به بعد روزی یک ساعت پیاده روی می کنم. و می رم بیرون و حتی دو ساعت راه می رم. ولی روزهای دیگه این یک ساعت برام یک عمر به نظر میاد. 

پس باید قرار خودم با خودم رو طوری بگذارم که همیشه بتونم انجام بدم. مثلا می گم من روزی 10 دقیقه پیاده روی می کنم. بعد اگر حالم خوب بود یه روز بیشتر هم می کنم. 

می خونه کسی؟

بعد یک روشی رو پیش می گیریم به نام BABY STEPS یا قدم های کوچولو..... الان اون روش رو توضیح می دم. 

اول باید یه ساختار درست کنیم. اگر انگیزه امون کم هست این کارو می کنیم.
اول می گم من روزی ده دقیقه راه می رم. یک هفته تا ده دقیقه همین ده دقیقه رو می رم .
بعد از یک هفته این ده دقیقه رو می کنیم یک ربع.

باید احساس موفقیت بهمون دست بده. اجساس کنیم من یک کاری رو گفتم می کنم و کردم. 

بعد همین جور که می ری جلو اونو کم کم زیاد کن. ولی احساس خوب موفقیت خیلی لازم هست. پس خیلی مهم هست که اون پایین ترین حد رو شرط بگذاری که بتونی هر روز انجام بدی. و اونو کم کم زیاد کنی. 

حالا یه روزهایی هست که یکهو انگیزه ات زیاد می شه. می خواهی اون روز کوه ها رو جا به جا کنی. خیلی انرژی داری. اون روزها چه کار کنی؟ اون روزها بهتره کاری بکنی که کار برای روزهای دیگه ات راحت بشه. مثلا یک کفش خوب برای راه رفتن بخری. زنگ بزنی به دوستت که بعضی روزها همراه داشته باشی. 

یا اگر می خواهی بیشتر سبزیجات بخوری یه عالمه سبزیجات بخری و بشوری و بگذاری یخچال.
یا اگر می خواهی برای کنکور بخونی و مبایلت همش حواست رو پرت می کنه وقت بگذاری و یه سری اپلیکیشن ها رو پاک کنی یا تصمیم بگیری ناتیفیکیشن ها رو خاموش کنی.

در این روزها یک کار خیلی گنده در جهت زیاد انجام دادن اون کار نکن. یکهو خودتو با درس خوندن خفه نکن. یکهو 20 کیلومتر راه نرو. اینا در طولانی مدت کمک نمی کنه. 

بنویس ولی هدف رو ننویس. مثلا یکهو بگی من می خوام ده کیلو کم کنم. مهم تر از اون جار نزن جایی.