سلام
عید نزدیکه
وقتشه یه تغییر اساسی بکنیم
و لباسایی ک دوست داریم بدون دغدغه بتونیم‌بپوشیم!
میخوام باهم رژیم یه هفته ای داشته باشیم ک اگ اصولی و حساب شده با ورزش حداقل ۱۰ دقیقه درطول روز انجام بشه تا آخر هفته ۴کیلو کاهش بهمراه داده🤩🤩
حتی اگه یکی دونفره باهام باشن بهم انگیزه میده
چون اینجا میایم میگیم چی خوردیم چند کیلو شدیم و...
یه چالش عالیه😉
تپلای مهربونم واضح تر از بقیه دیده شدن کافیه بیاینکمرو باریک کنیم حتی اگ شده یه سایز
توضیحات پایینه ولی اگر کامل نیست یا ایرادی داره بفرمایید
چون من تخصصی ندارم توی ابن زمینه فقط براساس تجربه
هستش
👇👇👇
رژیم یک هفته ای
مبنای رژیم کم خوری و یسری بخور نخور هست
توی رژیم بخودمون سخت نمیگیریم چون اول باعث دلسردی و بعدهم باعث ریزش مو و ... میشه🌈
🎯صبح روز اول ناشتا بعداز اجابت مزاج وزن کشی انجام بشه
عده ای هستند تغییر زیادی توی وزن ندارن و بیشتر تغییر سایز میدن
پس باید همراه با وزن کشی با یه متر اندازه هاتونو یادداشت کنید
دور شکم
دور باسن
دوربازو ....
وزن کشی بعد حتما حتما روز ۷ رژیم هست صبح ناشتا ...
اینکه هر روز وزن چک کنید اشتباهههه⛔️
❎️قبل از صبحانه : یه لیوان آب گرم یا ولرم بهمراه چند قطره لیمو ترش 'تازه' یا چند قطره گلاب
بیدار نیم ساعت
یک کف دست نان+ یک قوطی کبریت پنیر +یک یا نصف گردو
❎️یک لیوان آب قبل از ناهار فراموش نشه
ناهار ۹ق برنج +۳ق خورش+یک بشقاب سالاد
اگر خوراک بود ۲ کف دست نان +یک بشقاب سالاد+یک کاسه ماست کم چرب
🎯اگر سوپ بخورید عالیه بدون برنج و نان نتیجه بهتر🎯
❎️شام هم به همین طریق
⛔️ممنوعات
⛔️کره⛔️تخمه پفک چیپس هله هوله⛔️
نوشابه⛔️فست‌فود
⛔️دیرخوابیدن دیر بیدار شدن و خواب زیاد
⛔️شکر ⛔️قند⛔️
فعالیت بدنی 🎽
۱۰ الی۲۰ دقیقه رقص
۱۰ دقیقه ورزش هوازی
۱۰ دقیقه ورزش کششی (اسکوات)
💦🟦در طول روز حداقل """"۸"""" لیوان آب مصرف بشه
یک لیوان آب قبل از هر وعده غذایی از واجبات رژیمه🟦
روزی یک لیوان دمنوش رازیانه خیلی تاثیر داره نه بیشتر❗️✅️
سخت یا آسون گرفتن رژیم بستگی به خودتون داره⚠️
دوستان چای خور میتونن
روزی یه حبه قند مصرف کنند
یا یه دونه کشمش مویز
یا بهترین‌حالت‌چای تلخ✅️
