این چیزی که میگم هم با چشم دیدم هم زیر نظر دکتر هست
خودم هنوز نتونستم بگیرم چون تو شرایط خوبی نیستم از نظر مالی و برنامه هم گرفتم ولی هنوز اجرا نکردم
ولی رعایت میکنم تا جایی که بتونم
یکی از دوستام حدودای ۱۰۰بود تقریبا تو ۶ماه وزنشو بدون ورزش آورده پایین حتی یه ذره هم پوستش شل نشده باربی شده
سبزیجات آزاد
سفیده تخم مرغ آزاد
تنقلات و چیزای قند کامل حذف
مرغ و گوشت سفید و برنج و نون هم به اندازه ای که دکتر گفته
میوه و یه سری چیزای دیگه هم که دوتا واحد هست در روز
البته این کامل نیست ولی خوب خلاصش اینه
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیستتاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
