خودم تپلم ولی میگن اضافه کردن سختتره
من خودم از ۲۰ مهر تا الان ۸ کیلو کم کردم امیدوارم بتونم نگه دارم
من کالری شماری میکنم ،قند و شکر حذفه هله هوله نمیخورم ۹۹ درصد مواقع ،برنج چند قاشق نون دوتا کف دست با غذا نونی ، ورزشم روزی یه ساعت پیاده روی
به نظرت هفته ای چقدر باید کم کنم؟
روزی حدود ۱۰۰۰ کالری به پایبن میخورم.
قد ۱۶۳ وزن ۷۶
تو شونزده کیلو اضافه وزن داری
اول از همه بگم پیاده روی هیچ تأثیری نداره
چرا کوه اگه بری بله
اگه یکساعت پیاده روی کنی بعد بیایی ۲۰ دقیقه طناب بزنی
ده دقیقه پلانک بزنی
۳۰۰ تا شکم اصولی بزنی
۲۰ تا شنا بری ( که بهت فشار نیاد اذیت بشی)
بله اون خوبه اما پیاده روی به تنهایی هیچ غلطی نمیکنه
شما باید توی بازه زمانی زیاد کم کم چربی سوزی کنی
همزمان که چربی سوزی می‌کنی
عضله سازی کنی که بدنت تحلیل نره
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیستتاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
