خیلی سخت وزن کم میکنم یا خیلی کم چیکار کنم
چه رژیمی خوبه که ریزش مو نگیرم
فستینگ حذف قندو چربی
چندکیلو هستین
بستگی داره چقد. رو کالری دریافتی تمرکز کنی. پارسال خیلی رعایت میکردم ماهی ۵تا یا ۶ تا. کم میکردم. بعد تابستون دیگه وزنم خوب بود زیاد رعایت نمیکردم معمولی بودم الان یکم چاق شدم. در حد معمول دارم رعایت میکنم. ولی ترازو ندارم وزن کنم ببینم. چقدر اضافه دارم یا چقدر کم میکنم. همون رعایت میکنم چون حس بهتری دارم تو رژیم سبک ترم
چربی غذا باید جوری باشه که مثلا روی خورشتت روغن نباشه. سرخ کردنی نخوری. وکره و خامه هم نخوری و قند هم هر نوع قندو. شکری مثل شیرینی. مربا کیک هر چیزی که توش شکر داره نباید بخوری. فقط مویز خرما کشمش و شیره. و عسل. میتونی بخوری. اونم وقتی هوس زیاد به شیرینی کردی. ماکارانی و ب نج اشکالی نداره فقط. مثلا ماکارونی یک لیوان برنج یک کفگیر. بخور. کالری شماری کن تا اندازه دقیق مواد غذایی رو بدونی
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
30 ثانیه پیش
30 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز