منم امروز كامل رعايت كردم
فقط شام بجاي سينه ي مرغ دوتا تخم مرغ آبپز با سالاد و خيارشور خوردم
شبتون بخيييير❤️❤️❤️❤️
عزیزدلم من ۸۴ کیلو بودم الان ۶۹.۵. حدود ۵ ماه هست رژیمم و باشگاه میرم. ماه اول هیچی کم نکردم، از ماه بعد هفتهای یک کیلو یعنی ماهی حدوداً ۴ کیلو کم میکنم.
رژیمم کالری شماریه و تا حالا رژیم شوک یا زیر ۵۰۰ کالری نگرفتم . همیشه کالریهام از ۷۰۰ تا ۱۰۰۰ متغیر بوده.
فست هم نیستم چون عادت خانوادگی مون اینجوره که شام نمیخوریم منم نمیخورم. قند و کربوهیدرات رو جدیدا خیلی کمتر کردم. یعنی وقتی برنج خوردم چند قاشق دیگه خرما و میوه و عسل رو یا نمیخورم یا خیلی کم میخورم. سعی میکنم پروتیین بیشتر بخورم چون خیلی سیر میمونه آدم و وزنش استاپ نمیشه.
جدیدا اپلیکیشن مانکن توی آپدیت جدیدش پروتیین و کربوهیدرات و چربی و فیبر رو به گرم نشون میده. من سعی میکنم کربوهیدراتم نهایت ۷۰ گرم بشه یا کمتر.
باز اگه سوالی داشتین در خدمتتونم
فقط. واقعا طبق تجربه یه چیزو فهمیدم که هر چقدر به بدن کالری کمتری بدید بدن عادت میکنه و اونوقت تا نرمال غذا بخورید چاق میشوید. اگه رژیمتون دو به پنج نیست، زیر ۶۰۰ کالری بستن فقط بدنتون رو در فاز قحطی میبره و به نظرم خوب نیست
پست_انگیزشی#
هر روز یک قدم هرچند کوچک به سمت رویاهایت بردار
اگه امروز چیزی نسازی
یقینا فردا هم چیزی برای تماشاکردن نخواهی داشت
[QUOTE=82207875]عزيزم امكانش هست اسمتو بگي؟ يا يه اسم مستعار بگو كه بتونيم صدات كنيم اخه فرداي روشن يه جوريه ...[/QUO
اسم زهراس عزیزم ممنون از راهنماییت گفتم حتما خرابه
💪💪💪
ما ميتونيمممم
اگه سعی کنین تقلب نداشته باشین یا خیلی کم داشته باشین حتما کم میکنین. از منم بیشتر. من حتی فستفود و پیتزا و هاتداگم میخورم ولی یه حدی که از کالریم بیشتر نشه. نوشابه انرژی زام میخورم ولی اگه بخورم از چیزای دیگه ام میزنم.
عصری رفتم باشگاه بعدش
۱پرتقال خوردم ۱فنجون چایی سبز و ۱خرما شامم ۲تیکه کوچیک مرغ اب پز
